Мила
27.11.2018 15:34

Дневник питания за 27.11.2018

Подкорректировала вчерашнее меню. По нутриентам стало лучше. Сегодня была тренировка и обед был с аппетитом поглащен. Вкусно, сытно и разнообразно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Ветчина, рубленная, неконсервированная
15
27 2.5 1.5 0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение)
85
50 2.4 2.7 3.9
Вода
2500
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Овсяные отруби, сырые
5
12.3 0.9 0.4 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клецки, по 2-196
130
170.3 5.3 5.3 25.2
Куриные котлеты в духовке
80
109.8 16.6 3.3 3.4
Капуста белокочанная, квашеная
55
12.7 1 0.1 1.7
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Карри, порошок
3
9.8 0.4 0.4 1.7
Мускатный орех, молотый
2
10.5 0.1 0.7 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Овсяные отруби, сырые
2
4.9 0.3 0.1 1.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
120
82.8 19.2 0.7 0
Стручковая фасоль тушеная
100
136.6 3.2 11.5 5.3
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Салат
20
3.2 0.3 0 0.4
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
120
70.8 3.5 3.8 4.8
Овсяные отруби, сырые
2
4.9 0.3 0.1 1.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23.2 0.5 0 5.1
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа, сырой
70
38.5 0.7 0.4 9
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги