Светлана
15.10.2018 18:02
Дневник питания за 15.10.2018
Первый день на подсчёте калорий после долгого перерыва. По калориям
вроде нормально, а вот белки и жиры не очень. Буду стараться, чтоб
все было зелененькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 4.1 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
46
|
96.6 | 2.3 | 0.5 | 20.6 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 345 | 18 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 530 | 42 | 15 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
131 | 17.3 | 5 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 317 | 20 | 15 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Кунжут, семя |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 172 | 2 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
140
|
196 | 28.7 | 9.1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 282 | 32 | 9 | 16 |
| Итого за день | 3545 | 1648 | 115 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
161.6
14.3
9.6
4.2
11
Котлеты свиные с морковью
223.2
20
14.8
2.6
6
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Интересные блоги
