Дневник питания и тренировок за 23.10.2018

Опять перебор по белкам. Ну ничего страшного. Вод жиров не собрала, это хуже будем стараться на завтра. Зато сегодня немножко физ. Нагрузок добавила. И сыночек присоединился ) учила пока качать, а самой пока нельзя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Сырники в духовке	264	573.1	47.8	10.3	68.6
Итого	498	606	49	11	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с тушеными овощами	400	276.8	18.8	7.6	32.8
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	13	45.1	1.3	0.3	7.9
Арахисовая паста классическая	24	155.8	6.2	13.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	657	479	26	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с тушеными овощами	399	276.1	18.8	7.6	32.7
Итого	399	276	18	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1820	2	0	0	0
Итого за день	3374	1365	94	40	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде нашла здесь все основные упражнения. Пока все слабенько. Но это только начало после годового перерыва. Год до в принципе тоже за занятия можно не считать.
Вот только планку как считать? Или не заморачиваться и вообще все занятие просто по времени как легкую аэробику забивать?

Отжимания от пола на коленях