Инна
20.09.2018 22:25
Дневник питания и тренировок за 20.09.2018
После вчерашней булочки, сегодня стараюсь держаться. Хочется съесть
по-больше яблок, но они ужасно калорийные((( и после них ещё больше
играет аппетит. Учусь себя ограничивать. Надеюсь всё получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Гречневые [Увелка] |
23
|
85.1 | 2.3 | 0.5 | 17.9 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
40
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печенье с крахмалом дающее во рту |
20
|
87.5 | 0.7 | 4.6 | 10.9 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 563 | 375 | 26 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Апельсин |
24
|
10.3 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 79 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи осень Бхутто |
200
|
128.4 | 3.6 | 7.6 | 11.2 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
102
|
211.2 | 18 | 15.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 932 | 437 | 26 | 24 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47.8 | 1.2 | 2.4 | 5.9 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Курица, 1 категории (Варка) |
52
|
90.3 | 8.4 | 6.3 | 0 |
| Итого | 402 | 274 | 16 | 18 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Печенье с крахмалом дающее во рту |
15
|
65.6 | 0.6 | 3.4 | 8.1 |
| Итого | 495 | 185 | 17 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2726 | 1459 | 88 | 69 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз заполняю и публикую дневник тренировок. Начала я
с самого простого и доступного - скакалки и обруча. Теперь в
детской коляске поселилась скакалка. Прыгаю. Начала.
Надеюсь мой диастаз (2'5 — 3 см.) не увеличится от прыжков. Если кто знает подскажите: увеличится ли диастаз от прыжков на скакалке?
Надеюсь мой диастаз (2'5 — 3 см.) не увеличится от прыжков. Если кто знает подскажите: увеличится ли диастаз от прыжков на скакалке?
Первая тренировка 13:00 13:17
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Обруч
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Время: 17 мин
