Лара

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лара

24.08.2012 14:37

Дневник питания и тренировок за 24.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	80	142.4	12.8	8.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	530	0	0	0	0
Итого	695	195.6	15.8	11.5	6.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Инжир	10	5.4	0.1	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Итого	740	101.9	2	1.1	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	473	317.2	27.1	20.6	5.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	530	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	945	253.1	13.9	8.8	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.	100	81	0.1	0	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10	11.5	0.1	1.1	0.3
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	265	505.6	17.7	35.5	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3218	1373.4	76.5	77.4	67.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседание со штангой

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	36	36
Вес снаряда	20	720

Выпады с гантелями

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Сгибание ног в тренажере

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Разгибание ног в тренажере

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	60	60
Вес снаряда	30	1800

Сведение ног в тренажере

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500

Бег 8,2 км/ч

	1	Итог
Время	15	15
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	6	6
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Ходьба по улице

	1	Итог
Время	35	35
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 86 мин

Повторения: 309 раз

Вес снаряда: 6420 кг

3

Лара 24.08.2012 18:57

Спасибочки за совет! Я потеряла воду с кофе и супа... ужас

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна

Киноа с грибами и шпинатом

Автор Наталья

Голубец спиральный

Автор Мила Равно