Дневник питания за 01.04.2025

Всем доброго утречка! 🖐

Вчера решила продолжить эксперимент- в день тренировки и большого расхода калорий съесть больше. Первый раз в субботу такое себе устроила.

За день расход- 2150 ккал ( зал и 11500 шагов)
Еда 1860 ккал БЖУ 88/74/202
Дефицит скромный - 290 ккал.

Слишком большой дефицит в будни вызывает слишком большой аппетит на выходных. Вот посмотрю, как работает небольшой дефицит в тренировочный день. Может и мышцы будут лучше расти и быстрее восстанавливаться.

Завтрак: овсянка с чиа, яйцо, сыр бри, руккола, перец и инжир.

Перекус капучино с конфетами.

На обед спасала малосольную сёмгу, булгур. Салат: свекла, зелень, сыр рикотта,арахис. На десерт сливочный тарт.

Полдник- какао.

На ужин ленивые вареники с запечённой тыквой. И добор калорий- сметана 20% и варёная сгущёнка (сразу плюс 220 ккал), очень вкусно. Насыщенные жиры сразу же в перебор. 🤷‍♀️

Вес 67,9 кг (-200г со вчера и -500 с прошлой среды). 🤔

Всем хорошего дня!❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Итого	228	413	17	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	147	206	5	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Свекла	119	50	1.8	0.1	10.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	33	45.5	3.8	2.6	1.7
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Тарт сливочно- шоколадный	41	175.5	2.1	11.6	15.1
Итого	361	620	30	25	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	31	30	2	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	82	111.5	17.2	3.3	2.5
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	25	85	3.3	0.6	15.3
Тыква мускатная (грушевидная)	197	88.7	2	0.2	19.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	42	137.8	3	3.6	23.3
Итого	432	589	31	20	66
Итого за день	2702	1860	87	74	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Ракета 02.04.2025 07:10

Скажите, пожалуйста, а что это за показатели? из часов или из другой какой программы?

Лара 02.04.2025 07:59

Юлия Ракета, расход калорий у меня по часам Самсунг. Я их потом сюда заношу.
Там не стационарные фомулы, когда на 1000 шагов строго определённое количество калорий, зависящее только от веса. В моих часах разные показатели, в зависимости от скорости ходьбы и пульса.
Сейчас опубликую дневник тренировок.