Лара
19.12.2024 20:00

Дневник питания и тренировок за 19.12.2024

Доброго всем вечера! 👋
Еда съедена можно подбивать отчёт.
На завтрак случайно обнаружила остатки селёдки с выходных, поэтому завтрак немного странный. 🤗
До обеда капучино с шоколадом.

На обед ела свинную вырезку с перловкой, цветную капусту, шампиньоны с луком. Зелень. Порция получилась просто огромной.
На десерт попробовала кусочек макарунса.
Посетила мысль, что люди себе желудки ушивают, а я свой кашей расстраиваюсь. Зато очень сытно, надеюсь, что и полезно.

Перед ужином съела мандаринку с апельсинкой, вдруг захотелось.
На ужин ела припущенный сибас с киноа и салатом из рукколы, огурца и помидора.
Попробовала дочкин крошечный пряник, съела половинку хурмы и выпила чай с ложкой варенья.

Удивительно, что в нутритивный рацион вполне себе вмещаются и шоколад, и пол макарунса и ложка варенья.
Я всегда была уверена, что если съесть какую-то запрещёнку, то всё пропало.

Активность сегодня очень высокая- до работы тренировка в тренажёрном зале, и в течении дня находила уже 11500 шагов.
День 100% будет с дефицитом.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Овсяная крупа
45
153.9 5.5 2.7 26.8
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
33
83.8 8 5.3 0.9
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
28
62.7 4.9 4.8 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
21
116.3 2.1 7.3 10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
83
112 15.3 5.6 0
Перловая крупа
50
157.5 4.7 0.6 33.5
Цветная капуста
87
26.1 2.2 0.3 3.7
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Шампиньоны
64
17.3 2.8 0.6 0.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Лук репчатый, сушеный
2
4.2 0.2 0.1 0.9
Пирожное миндальное
33
142.9 2.8 5.3 20.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Апельсин
155
66.7 1.4 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
80
82.4 14.6 2.6 0
Руккола
23
5.8 0.6 0.2 0.5
Киноа, неприготовленная
30
110.4 4.2 1.8 17.1
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Хурма
89
59.6 0.4 0.4 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пряники заварные
9
32.9 0.5 0.4 6.8
конфитюр
24
42.4 0.1 0.1 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то я сообразила , как заносить расход калорий. Теперь пусть программа считает мои дефицит и профициты.
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
33
33
Дистанция
7510
7510
Расход калорий
671
671
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Время: 33 мин
Дистанция: 7510 м
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты