Лара
18.12.2024 20:10

Дневник питания за 18.12.2024

Всем доброго вечера! 😍

Продолжаю есть много сложных углеводов. Ощущение, что скоро лопну, еле съедаю свои объёмные порции.

Вес на удивление нормальный, ничего необычного не происходит. Разве что весы сильно удивили. Увеличили мне воды на 2%, мышц добавили аж 2 кг ( видать, я гликогеном забита под завязку) и самое приятное, уменьшили мне жир аж на 3%, наверное разбавился водой.😆

Ещё добавила много оливкого масла в рацион, у меня витамин Е сильно проседает. Смущает конечно, что 20г масла это аж 180 ккал. Но зато рейтинг выше и мне вкусно. 👍

Всем отличного вечера! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Овсяная крупа
45
153.9 5.5 2.7 26.8
Язык говяжий (Варка)
106
146 15.1 9.5 2.3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
21
116.3 2.1 7.3 10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Лосось атлантический (семга)
99
151.5 19.8 8 0
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Брауни
43
126.6 1.6 2.9 22.5
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная)
132
59.4 1.3 0.1 12.8
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Окунь морской (сибас)
80
82.4 14.6 2.6 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Пшеничная крупа "Полтавская"
40
131.6 4.6 0.5 27.2
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 4.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Шампиньоны
58
15.7 2.5 0.6 0.1
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Мандарин
117
44.5 0.9 0.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги