Лара
16.12.2024 07:51

Дневник питания за 15.12.2024

Бодрого утра! 🤩

Итак озадачилась сколько воды задерживает соль и алкоголь. Задержка воды после употребления алкоголя примерно составляет 300-500 мл на каждые 25 г спирта.
В 100 граммах слабосоленой селедки находится примерно 6,3 граммов соли, а в тихоокеанской солёной – 14,8 граммов. 🙄

Вчера у меня 300мл вина = 400г воды, 100г селёдки = 630г воды. Привес по идее должен быть не меньше 1 кг.🤔

У меня +200г , вес 69,5 кг. Прикольно. 😆

Утром кстати тоже были бутерброды со слабосолёной рыбой. Яйцо и кексик к чаю

До обеда только кофе и 8г сахара.

На обед опять гречка по-флотски (не люблю перемолотое, но доела). Салатик, грибы, цветная капуста. К чаю печеньки и одЫн бублик. Киви за кадром.

На ужин много селёдки, много картошки. Лук маринован в лимоне. Салат из свеклы с зелёным луком и яблоком, заправка душистое подсолнечное масло. Белое вино 290 мл. На десерт 40г белого подсушенного хлеба и половинка мармеладки в шоколаде.

За день 10800 шагов, итог дня без дефицита и профицита.
Было даже исследование, где она группа держала постоянный дефицит калорий, а другая две недели дефицита и две недели калорийность поддержки.
Первая группа с постоянным дефицитом калорий сбросила больше веса, но после диеты быстро вернула сброшенное обратно.
А вот вторая группа вернула незначительное количество потерянного веса.
Вот так, расслабляться полезно для сохранения фигуры и полученного результата. Одно "но" расслабление должно быть в пределах калорийности поддержки, без профицита.😉

Надо организм дурить изящно! ☝️

Всем чудесного денёчка ! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Лосось атлантический (семга)
51
78 10.2 4.1 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
73 2.8 0.4 14.4
Микрозелень подсолнечника
15
3.5 0.3 0.3 0.1
Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка
22
81 2.1 2.4 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 2 кат. (Варка)
79
62.3 14.5 0.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
27
11.1 0.4 0.1 2.2
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Шампиньоны
107
28.9 4.6 1.1 0.1
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Цветная капуста
56
16.8 1.4 0.2 2.4
Перец сладкий красный
9
2.4 0.1 0 0.5
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Горчица столовая
13
18.6 1.3 0.7 1.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
34
141.8 2.6 3.3 25.3
Сушки простые из муки 1 сорта
11
36.4 1.2 0.1 7.6
Киви
86
40.4 0.7 0.3 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
14.6 0.8 0.7 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
179
137.8 3.6 0.7 29.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
104
233 18.1 17.8 0
Свекла
148
62.2 2.2 0.1 13
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Мармелад в шоколаде
12
42.8 0.1 1.3 8
Вино сухое белое
291
192.1 0.3 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы