Лара
15.12.2024 13:45

Дневник питания за 14.12.2024

Всем добрый день! 🤩

С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.

После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.

За день расход по часам Самсунг 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. Дефицит дня - 208 ккал.

На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький кусочек творожного кексика.

До обеда капучино и большая конфета 23г.

На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик ни уму ни сердцу, не заметила. 🤗Пришлось ещё съесть три сушки.

До ужина без перекусов.

На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с тремя жаренными креветками, три оливки и огурец. Вина 290 мл.
Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.

Всем отличного воскресенья! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
12
14.3 0.3 1.2 0.5
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304
74
99.9 2.5 3.7 14.1
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Творог 2% жирности
47
53.6 9.4 0.9 1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
45
25.7 1.8 0.7 2.7
Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка
25
92 2.4 2.8 14.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад сладкий
23
126.5 0.7 7.8 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 2 кат. (Варка)
79
62.3 14.5 0.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
27
11.1 0.4 0.1 2.2
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Шампиньоны
102
27.5 4.4 1 0.1
Чизкейк Малиновый [Dessert Fantasy]
75
213 3.7 19.3 24.5
Клубника
12
4.9 0.1 0 0.9
Картофель
13
10 0.3 0.1 2.1
Сушки простые из муки 1 сорта
33
109.2 3.6 0.4 22.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
49
48.5 11.8 0.1 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Мидии
110
84.7 12.7 2.2 3.6
Огурец парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Руккола
28
7 0.7 0.2 0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
32
46.4 0.3 4.9 0.2
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
3
11.9 0.7 1 0.1
Розмарин, свежий
7
9.2 0.2 0.4 0.5
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.
292
216.1 0.2 0 7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
33
137.6 2.5 3.2 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы