Лара
12.11.2024 07:26
Дневник питания за 11.11.2024
Всем доброго утречка! 🌞
Вчера 1560 ккал БЖУ 99/52/171
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и авокадо, огурчик, помидорчик, микрозелень.
Перекус - капучино с сахаром 5г
Обед - отварной язык (самая нежирная часть), чечевица, припущенные цветная капуста и тыква с сушёным розмарином и чесноком. На десерт половинка хурмы и 50г пирожного картошка с орехами и сухофруктами.
Перекус - чай с 10г мёда
Ужин - сырники с изюмом и курагой, вместо сметаны йогурт, запила пол стакана ряженки.
Вода вроде посливалась - 69,4 кг (-500г)
Активность умеренная 100 минут - 9300 шагов.
Всем чудесного денёчка! 😃
Вчера 1560 ккал БЖУ 99/52/171
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и авокадо, огурчик, помидорчик, микрозелень.
Перекус - капучино с сахаром 5г
Обед - отварной язык (самая нежирная часть), чечевица, припущенные цветная капуста и тыква с сушёным розмарином и чесноком. На десерт половинка хурмы и 50г пирожного картошка с орехами и сухофруктами.
Перекус - чай с 10г мёда
Ужин - сырники с изюмом и курагой, вместо сметаны йогурт, запила пол стакана ряженки.
Вода вроде посливалась - 69,4 кг (-500г)
Активность умеренная 100 минут - 9300 шагов.
Всем чудесного денёчка! 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Горбуша соленая |
64
|
108.2 | 14.1 | 5.8 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 304 | 351 | 22 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 85 | 63 | 2 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
36
|
106.2 | 8.6 | 0.5 | 16.7 |
| Тыква |
176
|
38.7 | 1.8 | 0.2 | 7.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
90
|
20.4 | 1.4 | 0.2 | 3 |
| Хурма |
124
|
83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Пирожное картошка 50г |
52
|
184.1 | 2.8 | 7.3 | 27.6 |
| Язык телячий, тушеный |
98
|
198 | 25.3 | 9.9 | 0 |
| Итого | 581 | 637 | 40 | 18 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
108
|
122 | 18.4 | 4.3 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
23
|
76.8 | 2.5 | 0.3 | 16.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 4.9 |
| Итого | 409 | 475 | 33 | 16 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2889 | 1560 | 98 | 51 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Тыква запечённая со специями
80.5
1.3
4
8.1
11
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...