Дневник питания за 27.10.2024

Всем доброго утра! 🌞
Вчера по балансу всё ок, зато вес в плюс - 70,4 кг (+400).
Не надо было всё яростно досаливать. 🙈

На завтрак тыквенные оладьи с сыром из роллов.

Перекус - кофе с двумя конфетами.

Обед- гречка с печенью кролика, икра из печёных баклажанов, свекла,зелень, груша , слива , 30г макарунсов.За мужем доела 17г телятины и 18г хлеба.🤪

На полдник какао.

Ужинала макаронами с креветками под соусом бешамель, сверху пармезан и арахис. Белое вино. Из овощей помидоры, огурец, перец и чуть маслин. На десерт грейпфрут и покупные солонючие гренки со вкусом сметаны и зелени. 🤷‍♀️

За день 2057 ккал БЖУ 99/75/194

Активность - 12400 шагов.
Расход 2071 ккал.

Даже без профицита. Результат будет видно после ухода отёков, ждёмс.

Всем хорошего дня ! 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Яйцо куриное	82	128.7	10.4	9.4	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Тыква мускатная (грушевидная)	91	41	0.9	0.1	8.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	23	80.5	1.4	7.9	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Итого	248	361	16	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Мак [Красный Октябрь]	14	71.4	0.9	3.6	8.5
Конфеты TORTUFEL	9	49.4	0.9	3.2	2.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	28	148	3	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	86	93.7	16.2	3.3	4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Баклажан (Запекание)	176	36.7	1.9	0.2	6.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо	28	33.6	5.6	1.1	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Макаронс пирожное	33	116.9	1.6	4.2	18.2
Итого	708	608	34	15	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	35	30	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	99	98	23.7	0.3	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	44	154.9	6.1	1.3	28.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	22	31.9	0.2	3.4	0.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Гренки, приправленные специями	33	153.5	3.6	6	19.3
Итого	420	655	41	26	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино сухое белое	300	198	0.3	0	1.8
Грейпфрут	156	54.6	1.1	0.3	10.1
Итого	456	252	1	0	11
Итого за день	1895	2057	99	75	194