Валерия
16.08.2018 16:51
Дневник питания и тренировок за 16.08.2018
Ну вот как то так. Уже сегодня смогла добрать по углям и белками.
Перешла рубеж в 1200 по ккал. Уже хорошо. Уже что то) Нехватает
жиров. Завтра буду добивать маслечком)
По нутриенам пока все мои 53. Уже половина! завтра постараюсь еще больше улучшить этот показатель)
На ужин оставила йогурт, после тренировки, курочка и салат)
По нутриенам пока все мои 53. Уже половина! завтра постараюсь еще больше улучшить этот показатель)
На ужин оставила йогурт, после тренировки, курочка и салат)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| начинка с овощами сыром и горбушей. 135 гр |
100
|
146.1 | 13.6 | 9.5 | 1.1 |
| овсяноблин. 129 гр |
100
|
205.5 | 12.1 | 6.6 | 24.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное Масло [Елея] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 441 | 25 | 26 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастилки Яблочные [Правильные Сладости] |
40
|
76 | 0.6 | 0.1 | 18 |
| Актимель Гранат [Данон] |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 540 | 156 | 3 | 2 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Сдобное "Клубника" [Шарлиз] |
22
|
110 | 1.2 | 2.9 | 19.6 |
| Итого | 422 | 110 | 1 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец с кожурой, сырой |
80
|
12 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 230 | 259 | 25 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Яблоко и Персик [Фруто Няня] |
200
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 200 | 96 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Салат |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 290 | 166 | 24 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2092 | 1229 | 80 | 38 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя первая тренировка на ноги! Занимаюсь с тренером! И учитываю то,
что когда то давно все таки тренировалась)
После тренировки 6,5 км иду домой пешком) Примерно час-полтора занимает на это у меня)
После тренировки 6,5 км иду домой пешком) Примерно час-полтора занимает на это у меня)
Первая тренировка: низ (5-6 кругов) 20:30 21:30
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 4305 кг
Время: 80 мин
