Foxy
19.08.2018 22:37
Дневник питания за 19.08.2018
Всё-таки с тренером у меня более эффективно получается работать.
Вроде и стараюсь, а все равно где-то жалею себя.
Быстрее бы он вернулся из отпуска :)
Быстрее бы он вернулся из отпуска :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Хлеб чиабатта |
53
|
138.9 | 4.1 | 2 | 25.3 |
| Сыр российский |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Куриная грудка на пару |
12
|
16.6 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 185 | 240 | 12 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-Порошок Натуральный [Роял] |
8
|
25.3 | 1.9 | 1 | 2.2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 58 | 52 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия горячего копчения (Рыба и морепродукты) |
52
|
164.8 | 11.5 | 12.4 | 2.1 |
| Куриная грудка на пару |
28
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
142
|
106.5 | 2.8 | 0.6 | 22.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 366 | 23 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Творожная Коллекция Кокос-Миндаль 3,5% [Савушкин Продукт] |
125
|
140 | 8.8 | 4.4 | 16.3 |
| Итого | 297 | 379 | 30 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
88
|
88 | 15.8 | 1.6 | 3.1 |
| Йогурт Нектарин-Апельсин [Савушкин Продукт] |
60
|
52.8 | 1.7 | 1.2 | 8.7 |
| Нектарины, сырые |
83
|
36.5 | 0.9 | 0.3 | 8.8 |
| Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы] |
13
|
41.7 | 1.3 | 0.4 | 7.5 |
| Скумбрия горячего копчения (Рыба и морепродукты) |
35
|
111 | 7.7 | 8.3 | 1.4 |
| Итого | 279 | 330 | 27 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Куриная грудка на пару |
60
|
83 | 18 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 180 | 198 | 19 | 1 | 25 |
| Итого за день | 1310 | 1567 | 117 | 53 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Котлеты свиные с морковью
223.2
20
14.8
2.6
6
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Лучшие рационы
