Блог Олеся Комлева

Олеся Комлева

03.07.2018 18:20

Дневник питания за 03.07.2018

Сегодня показатели БЖУ в пределах нормы. Чуть-чуть получился недобор по белкам. Вопрос - девочки, у кого-нибудь когда-нибудь были все зеленые полоски по калориям БЖУ, воде и клетчатке? Реально такого баланса достичь? В данном случае что бы вы могли предложить съесть белкового чтобы давало мало жиров и углеводов?
P.S. Кто хочет забыть о голоде, введите в свой рацион кедровых орех. Да купите сразу неочищенный. Ей, богу, пока начистите хотя бы 10 грамм, складывая зернышки на тарелку чтобы их взвесить, напрочь забудете о голоде. Я еле-еле начистила 11 гр., а поставила 20 гр. Пойду дальше до нормы дощелкивать:):):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Овощная смесь Мексиканская	116	83.5	4.2	0.8	14.7
Брокколи	86	29.2	2.4	0.3	5.7
Кефир 2,5% жирности	254	134.6	7.4	6.4	10.2
Сыр, гауда	77	274.1	19.2	21.1	1.7
Итого	953	722	53	30	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	290	101.5	1.7	0.9	21.5
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	515	101	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	110	31.7	1.1	1.4	3.3
Гречневая каша рассыпчатая	107	105.6	3.9	2.4	18.3
Сосиски, молочные	49	127.9	5.4	11.7	0.2
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	491	265	10	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	470	134	2	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	100	72	3.6	0.7	12.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	350	195	10	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	325	47	0	0	10
Итого за день	3104	1465	79	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Олеся Комлева

02.07.2018 19:25

Дневник питания за 02.07.2018

Сегодня все Ок. Диаграммка по БЖУ почти идеальна. Арбуз правда еще не ела. Может уже и не буду. Говорят фрукты нужно кушать до ужина, ну я пока еще привыкаю. А то по калориям и БЖУ кроме как арбуз в мой график ничего не влазило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	233	107.2	1.2	0.2	23.5
Килька балтийская неразделанная обжаренная в томатном соусе	110	200.2	15.4	13.2	5
Гречневая каша рассыпчатая	133	131.3	4.8	2.9	22.7
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	305	87.8	3.1	4	9.2
Итого	781	526	24	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	225	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	165	57.7	1	0.5	12.2
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	129	37.2	1.3	1.7	3.9
Яичница, глазунья, по 1-312	71	172.5	9.2	14.8	0.6
Кефир 2,5% жирности	263	139.4	7.6	6.6	10.5
Итого	628	406	19	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Дыня	309	108.2	1.9	0.9	22.9
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	984	108	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Овощная смесь Мексиканская	100	72	3.6	0.7	12.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Сыр Гауда	60	213.6	15	16.2	1.2
Итого	535	415	43	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	150	40	1	0	8
Итого за день	3303	1497	90	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева

02.07.2018 14:01

Вот такой чудо появилось в моей жизни в прошлую пя...

Вот такой чудо появилось в моей жизни в прошлую пятницу! Благодаря им я слежу за тем, сколько я чего кушаю, и как это все влияет на мой организм. Мой старт работы с этим проектом был 16 июня с весом 74,5 кг. На сегодняшний день я рада сообщить, что вес опустился до 72,8. Для кого-то 1,7 кг это так себе, а для меня уже маленькая победа и я готова идти дальше и не останавливаться на достигнутом.
P.S. Вчера гуляла с детьми по парку и чувствовала такую легкость, как будто лишилась 17 кг, а не 1,7 Широкая улыбка

8

17

Олеся Комлева

30.06.2018 17:44

Дневник питания за 30.06.2018

Первый день, который прошел с кухонными весами. Ура! Теперь я знаю, что сколько весит. Как оказалось, у меня неплохо развит глазомер. 80% из всего что ела раньше и брала на глаз соответствует тем цифрам, что выставляла. Но не обошлось и без удивлений. Когда увидела, что одна груша может весить 300 гр. аж осела...В целом первый день с весами прошел неплохо. Где-то есть перебор по БЖУ или недобор, но будет время еще приноровиться (14 кг не сбросишь за 1 день):):):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	312	108	1	8	6
Колбаса вареная "Ермолинская"	53	140	4	13	1
Лук репчатый	11	4	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	209	60	2	2	6
Сок яблочный	252	115	1	0	25
Итого	837	429	9	24	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	340	91	2	0	19
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	790	91	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	198	57	2	2	5
Борщ по-вегетариански	290	100	1	7	6
Кефир 2,5% жирности	257	136	7	6	10
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	33	77	2	0	15
Рыба сушеная	31	85	16	1	1
Итого	809	456	29	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Арбуз	260	70	1	0	15
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	935	70	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	55	143	6	13	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	143	41	1	1	4
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Итого	298	283	11	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Килька балтийская неразделанная обжаренная в томатном соусе	100	182	14	12	4
Итого	325	182	14	12	4
Итого за день	3994	1513	68	73	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Олеся Комлева

29.06.2018 19:28

Дневник питания за 29.06.2018

Вот мой самый идеальный по БЖУ дневник за 2 недели. Да и рейтинг самый лучший из всех, что был. Да не 100% и даже не 90%, но есть к чему стремиться. Большая закупка планируется только через пару недель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	5	57	1	0	11
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57	2	2	6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Омлет натуральный	100	221	12	18	1
Итого	830	512	22	31	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1	0	11
Итого	200	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	100	28	1	1	3
Арбуз	200	54	1	0	11
Итого	700	152	3	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	3	34	0	0	7
Груша	150	70	0	0	15
Итого	228	104	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Арбуз	200	54	1	0	11
Колбаса вареная "Формовая"	100	139	10	9	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Рыба сушеная	80	220	41	4	2
Итого	610	527	55	23	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69	1	0	15
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Арбуз	200	54	1	0	11
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	672	123	2	0	26
Итого за день	3240	1473	86	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Олеся Комлева

28.06.2018 11:35

Дневник питания за 28.06.2018

Девочки, подскажите, как вы заполняете дневник, когда нарушаете ритм дня? Я вот встала сегодня только в 10.00 (вчера уснула только к 2 ночи:(). Как результат, пока приготовила покушать. Завтрак у меня превратился в обед. Мало того, что все приемы пищи сместились, так и выходит недобор по калориям на 300. Думаю наедаться на ночь глядя чтоб добрать калории нет смысла, но как вообще быть в таком случае? Кто опытный что подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69	1	0	15
Слива, дикая, (индейцы северных великих равнин)	100	91	0	0	22
Итого	172	160	1	0	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Колбаса вареная "Формовая"	100	139	10	9	0
Итого	500	208	11	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яблоко	1	61	0	0	12
Итого	330	61	0	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Борщ по-вегетариански	200	69	1	5	4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57	2	2	6
Колбаса вареная "Ермолинская"	100	265	8	25	2
Итого	725	556	18	38	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	1	63	0	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	335	63	0	0	13
Итого за день	2262	1049	32	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

38

Олеся Комлева

28.06.2018 11:29

Дневник питания за 27.06.2018

Вот так вот вчера закончилось прощание с отпуском сестры, которая приезжала из Санкт-Петербурга. Днем все сама себе готовила, а вечером встретились у родителей. Старалась не выйти за пределы норм и вроде все у меня получилось) Жаль пришлось отказаться от чебуреков(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Масса творожная с цукатами/с грецким орехом	100	253	9	17	12
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57	2	2	6
Суп гречневый с консервы	200	124	5	6	12
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	900	434	16	25	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	200	92	1	0	22
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	600	92	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57	2	2	6
Омлет натуральный	100	221	12	18	1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Итого	525	444	22	26	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Груша азиатская, сырая	150	63	0	0	16
Итого	350	63	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	100	204	11	10	17
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	100	28	1	1	3
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	400	233	12	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	200	88	2	0	21
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	400	88	2	0	21
Итого за день	3175	1355	55	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Олеся Комлева

28.06.2018 10:36

Всем привет!Столкнулась сегодня с тем, что после т...

Всем привет!Столкнулась сегодня с тем, что после того как забросила читать чужие дневники, у меня слетела социальная версия. Калории, БЖУ считает, но нет диаграмм(((((Так расстроилась. Тем, кто здесь уже давно, подскажите на какой версии сайта сидите вы? Комментите все и зарабатываете на социальную? (Так же вроде можно) Или на платной сидите?

43

Олеся Комлева

28.06.2018 07:14

Девочки, подскажите пожалуйста, когда вес уменьшае...

Девочки, подскажите пожалуйста, когда вес уменьшается настройки системы нужно менять, чтоб она рассчитывала норму под актуальный вес или нет?

4

Олеся Комлева

25.06.2018 13:16

Всем привет! Подскажите, пожалуйста, я уже 1,5 нед...

Всем привет! Подскажите, пожалуйста, я уже 1,5 недели как слежу за питанием. Тренировки планирую включить сегодня-завтра. Вес стоит, как был. Это нормально?

1

26