светлана
31.05.2018 23:27
Указала не все упражнения, т.к. не помню названия упражнений. Нужно
будет завтра у тренера спросить как все называется
Первая тренировка 18:00 19:30
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество повторений: 206 раз
Время: 20 мин
светлана
31.05.2018 23:15
Не получилось сбалансировать. Не понимаю как выбрать на ужин
продукт, который добавлял бы в основном углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
15
|
53 | 1 | 1 | 9 |
| Перец душистый, молотый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо перепелиное |
10
|
151 | 10 | 11 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
40
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 430 | 458 | 18 | 16 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
261
|
117 | 2 | 0 | 24 |
| Миндаль |
12
|
73 | 2 | 6 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 190 | 4 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик под ореховым соусом |
100
|
205 | 8 | 17 | 5 |
| Огурец, парниковый |
175
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Рис со спаржей, брокколи и цветной капустой |
45
|
46 | 1 | 1 | 6 |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| Йогурт 1,5% жирности |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
74 | 3 | 1 | 12 |
| Укроп, свежий |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Горох, спелые семена, проросшие, вареный, с солью |
45
|
44 | 3 | 0 | 7 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 619 | 25 | 26 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фруктов |
120
|
114 | 1 | 5 | 15 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 193 | 5 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76 | 10 | 4 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
100
|
93 | 2 | 0 | 21 |
| Помидор (томат), парниковый |
2
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена Чиа [Royal Forest] |
5
|
22 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 268 | 14 | 10 | 27 |
| Итого за день | 2888 | 1730 | 68 | 69 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана
30.05.2018 00:02
Пока удается только сбалансировать по ккал, Б/Ж/У. С
микроэлементами плоховато. С общим уровнем калорий совсем плохо.
Будем работать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0 | 0 | 14 |
| Орех грецкий |
13
|
85 | 2 | 7 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132 | 7 | 6 | 11 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 351 | 479 | 17 | 16 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
30
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Корица, молотая |
5
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 178 | 194 | 7 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
150
|
101 | 3 | 6 | 7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец черный молотый |
15
|
38 | 1 | 0 | 5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11 | 8 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
300
|
166 | 0 | 0 | 43 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Гречишный [Славянский Хлеб] |
20
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 755 | 640 | 22 | 21 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| Сахар, кленовый |
20
|
70 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 205 | 190 | 6 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница пророщенная |
25
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
60
|
72 | 6 | 4 | 2 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
50
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда] |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, замороженная, вареная, без соли |
50
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Тыква обыкновенная, всех сортов, сырая |
130
|
20 | 1 | 0 | 4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Лимон |
50
|
17 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
25
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Сироп, гранатовый |
17
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 584 | 394 | 12 | 12 | 59 |
| Итого за день | 2073 | 1898 | 65 | 64 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана
27.05.2018 19:46
Решила снижать калорийность постепенно каждую неделю по 300 ккал.
Принимать омега -3, чтобы понизить омега-6.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гран-при |
20
|
74 | 5 | 6 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
24
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Овсяная каша на воде |
150
|
132 | 4 | 2 | 22 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 354 | 431 | 19 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 242 | 245 | 21 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
30
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16 | 12 | 17 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
60
|
72 | 2 | 1 | 12 |
| Масло оливковое |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 384 | 634 | 23 | 35 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Рыба (филе) отварная |
100
|
165 | 19 | 6 | 8 |
| Перец болгарский, сырой |
50
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный 2% |
50
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Сыр домашний 4,0% жирности |
50
|
56 | 8 | 2 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 394 | 335 | 33 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
50
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18 | 3 | 18 |
| Итого | 150 | 213 | 20 | 4 | 21 |
| Итого за день | 1524 | 1860 | 118 | 70 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана
26.05.2018 21:19
Прошу прощения, с первого раза не поняла как правильно. Сейчас
добавила обед и перекус. Понимаю, что с едой у меня полный провал,
судя по отчетам:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на молоке |
100
|
97 | 2 | 16 | 3 |
| Кофе натуральный, молотый |
200
|
401 | 27 | 28 | 8 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб с овсяными отрубями, тосты |
100
|
259 | 11 | 4 | 43 |
| Сыр литовский |
40
|
100 | 11 | 6 | 0 |
| Клубника, сырая |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 497 | 905 | 53 | 56 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Пельмени мясные |
150
|
367 | 23 | 12 | 44 |
| Йогурт 3,2% жирности |
20
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 438 | 25 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
200
|
401 | 27 | 28 | 8 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад молочный |
20
|
110 | 2 | 6 | 10 |
| Итого | 247 | 550 | 30 | 36 | 26 |
| Итого за день | 1014 | 1894 | 109 | 109 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-19
Калорийность: 1186 кКал
Новые рецепты
