Дневник питания за 02.02.2019

Взял среднюю калорийность риса с овощами. Надо бы составить свой рецепт. Поскольку так получается крайне не точно. Но не понимаю как считать продукты. Рис, грибы, грудка, морковь, стручковую фасоль после приготовления наверняка изменится вес и калорийность. Понятно только с кукурузой её использую готовую консервированную. Кто знает подскажите как составить рецепт с учётом обработки и изменения веса готовых продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с Курицей и Овощами [Prime Star]	150	379.5	12.5	14.3	50.1
Итого	150	379	12	14	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с Курицей и Овощами [Prime Star]	150	379.5	12.5	14.3	50.1
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности	20	47.6	2.4	3.3	1.9
Итого	170	427	14	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкие говяжьи тушеные	100	120	20.4	3.7	0
Сметана 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	200	200	22	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с Курицей и Овощами [Prime Star]	180	455.4	14.9	17.1	60.1
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	210	553	15	17	84
Итого за день	780	1578	65	57	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Adelina17 02.02.2019 16:26

https://health-diet.ru/diary/help/userBase/HelpKakSozdatNovyyRetsept
Все продукты взвешиваете (не забывайте добавлять в рецепт воду и масло, если используете.), указываете вид обработки. После приготовления, взвешиваете и корректируете вес готового блюда. Программа все пересчитает.

Дмитрий 02.02.2019 16:31

Спасибо, перечитаю. Что то про обработку в прошлый раз просмотрел. А воды очень много выращивается при жарке, особенно без масла.