Дневник питания за 16.07.2018

Вчера, неожиданно для себя, к вечеру обнаружила, что набрала очень высокий для себя рейтинг по продуктам))) поэтому вечером грех было не съесть салатик :D И еще и по калориям прошла))))
Единственное, что беру не из пищи, - это витамин Д) пока лето, думаю, получаем его достаточно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	20	8.5	0	0	1.7
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Изюм (виноград сушеный)	10	26.2	0.2	0	6.6
Клубника, сырая	15	4.8	0.1	0	1.2
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	642	384	39	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	150	48	1	0.5	11.5
Вода	450	0	0	0	0
Инжир сушеный	54	138.8	1.7	0.4	31.3
Итого	654	186	2	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	150	140.1	7.1	10.4	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Майонез столовый молочный	15	94.1	0.4	10.1	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр российский	5	18.2	1.2	1.5	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	150	94.5	4.5	5.3	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	961	670	41	33	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Итого	18	46	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Солнце	1	0	0	0	0
Итого	123	44	2	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Вода	350	0	0	0	0
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Икра из водорослей	10	2.2	0.1	0.2	0
Итого	575	90	2	5	5
Итого за день	2973	1423	89	55	139