Евгения
05.06.2020 08:02
Всем привет! Вчера очень долго была на работе. Питалась только
здесь. Тренировку тоже делаю здесь. Практически тут
живу. Прислушалась к вашим советам и вот сколько у меня
получилось. Конечно выбора большого в еде не было. Поняла, что
нужно налегать на белки. Надо поискать, где их больше всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастрома |
45
|
147.8 | 6.8 | 13.2 | 0.6 |
| Сыр [Ламбер] |
40
|
146 | 9.5 | 12 | 0 |
| Чизкейк |
30
|
73.9 | 2.3 | 3.8 | 7.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 452 | 21 | 34 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
32
|
105.8 | 2.8 | 0.8 | 21.9 |
| Итого | 542 | 171 | 4 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
80
|
156.8 | 10.9 | 11.9 | 0.7 |
| Масло Подсолнечное [Слобода] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом] |
18
|
33.7 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр Ламбер |
17
|
64.1 | 4 | 5.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Майонез |
10
|
50.1 | 0.4 | 5.2 | 0.4 |
| Зеленый салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 372 | 17 | 27 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
70
|
119.8 | 11.6 | 5.3 | 6.8 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
2
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сыр [Ламбер] |
30
|
109.5 | 7.1 | 9 | 0 |
| Итого | 152 | 402 | 24 | 15 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное |
30
|
131.1 | 2 | 4.3 | 21.5 |
| Итого | 30 | 131 | 2 | 4 | 21 |
| Итого за день | 2681 | 1530 | 69 | 88 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
04.06.2020 06:38
Всем доброго дня! С 03.06.2020 на сайте. Вот такой мой рацион на
вчера. То, что мне рассчитала программа по калориям, мне это
многовато. Мой рацион зависит от многих факторов. Если я целый день
работаю за компьютером и мало двигаюсь. то соответственно и съедаю
меньше. Когда холодно, хочется побольше еды и т.д. А как у вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер |
31
|
116.9 | 7.3 | 9.5 | 0 |
| Колбаса вареная, диабетическая |
20
|
50.8 | 2.4 | 4.6 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
38.1 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Птичье молоко |
36
|
66.2 | 3.7 | 1.2 | 10 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 717 | 353 | 17 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
71
|
161.5 | 7.2 | 13.8 | 2.3 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
52
|
61.4 | 2.4 | 0.6 | 11.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
24.8 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| майонез |
10
|
8.1 | 1.5 | 0.2 | 0.4 |
| Зеленый салат |
10
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье |
10
|
32.7 | 1.1 | 1.2 | 4.3 |
| Итого | 551 | 314 | 14 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга Слабосоленая [Экор] |
20
|
42.2 | 4.4 | 3 | 0 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 170 | 7 | 3 | 27 |
| Итого за день | 3198 | 837 | 38 | 42 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
75
Евгения
24.08.2018 06:30
Настоящий праздник живота и куча всякой вредности. На работе был
день рождения сотрудницы. Пицца оказалась такая калорийная!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
11
|
22.9 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр Hochland творожный с зеленью |
9
|
19.1 | 0.5 | 1.8 | 0.2 |
| Колбаса вареная, свиная |
17
|
47.1 | 1.8 | 4.4 | 0.1 |
| Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
15
|
82.5 | 0.8 | 4.9 | 8.8 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
5
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 462 | 196 | 4 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
69.5
|
194.6 | 8.3 | 8.3 | 21.5 |
| Пицца "Кантри" |
69.5
|
222.4 | 9 | 10.4 | 22.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа] |
15
|
77.7 | 1 | 4.1 | 9.2 |
| Итого | 356 | 497 | 18 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам (Сыры и творог) |
16
|
56 | 3.8 | 4.2 | 0 |
| Йогурт питьевой Эпика |
290
|
261 | 13.1 | 7.3 | 37.1 |
| Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа] |
15
|
77.7 | 1 | 4.1 | 9.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 394 | 17 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылья Гриль [SPAR] |
90
|
205.2 | 19.8 | 13.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 274 | 21 | 14 | 13 |
| Итого за день | 2629 | 1363 | 62 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
22.08.2018 06:46
Добрый день! Мой дневник на 21.08.18. Вечером мела всё подряд.А по
калориям немного получилось. Вопрос: если по калориям не добираю
норму, а по БЖУ преобладают жиры и углеводы над белками, но в
пределах нормы, процесс похудания будет или вес будет стоять на
месте?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
17
|
35.4 | 1.2 | 0.2 | 7 |
| Сыр Hochland творожный с зеленью |
14
|
29.7 | 0.8 | 2.8 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
18
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
5
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 483 | 178 | 3 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик шоколадный «OZera» |
8
|
41.6 | 0.5 | 2.8 | 3.6 |
| Итого | 608 | 41 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Бульон куриный |
153
|
23 | 3.1 | 0.8 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
14
|
29.1 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
15
|
57.9 | 1.7 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 450 | 282 | 30 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
141
|
135.4 | 2.1 | 0.7 | 29.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 135 | 2 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки фаршированные мясом |
53
|
61.4 | 2.9 | 4.7 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
15
|
31.2 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа] |
40
|
207.2 | 2.6 | 10.8 | 24.4 |
| Итого | 506 | 402 | 9 | 16 | 52 |
| Итого за день | 2588 | 1040 | 46 | 30 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Евгения
21.08.2018 13:22
Не могу понять, ощущение, что я переедаю, но никак не
достигаю цифры, которую мне рассчитала программа. Вода в меня
влезает, а еда нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
12
|
31.8 | 1.1 | 0.4 | 5.9 |
| Сыр Hochland творожный с зеленью |
10
|
21.2 | 0.6 | 2 | 0.2 |
| Колбаса вареная, свиная |
17
|
47.1 | 1.8 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
5
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Зефир |
32
|
104.3 | 0.3 | 0 | 25.5 |
| Итого | 483 | 241 | 4 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы "Домашние" [Межениновская Птицефабрика] |
134
|
134 | 8 | 6 | 8.7 |
| Картофельное пюре |
139
|
113.6 | 2.9 | 6.4 | 11.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Майонез Calve Легкий |
10
|
25.4 | 0.1 | 2.5 | 0.7 |
| Хлеб белый |
25
|
66.3 | 2.3 | 0.8 | 12.3 |
| Козинак Подсолнечный |
30
|
172.8 | 4.4 | 12.8 | 10.4 |
| Итого | 478 | 545 | 19 | 28 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак Арахисовый [Тимоша] |
14
|
72.8 | 2.1 | 3.7 | 7.6 |
| Итого | 814 | 72 | 2 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
80
|
128 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Икра минтая пробойная |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Колбаса вареная, свиная |
25
|
69.3 | 2.7 | 6.5 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 647 | 299 | 25 | 17 | 11 |
| Итого за день | 3022 | 1159 | 51 | 57 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
27.06.2018 06:15
Всем доброго утра. Вот так вчера у меня получилось покушать.Что-то
я к вечеру сорвалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб] |
25
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр Hochland творожный с зеленью |
13
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| говядина варёно-копчёная ИП Волков |
19
|
22 | 2 | 1 | 0 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 372 | 155 | 7 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик Парагуа Инжирный [Окей] |
89
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Яблоко |
56
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
100
|
115 | 3 | 0 | 22 |
| Сердце куриное (Тушение) |
51
|
75 | 7 | 4 | 0 |
| Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб] |
17
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Майонез Calve Легкий |
10
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| говядина варёно-копчёная ИП Волков |
8
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 290 | 14 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже с Арахисом [M&M's] |
45
|
228 | 4 | 11 | 27 |
| Мороженое пломбир шоколадный |
80
|
188 | 2 | 12 | 17 |
| Итого | 125 | 417 | 7 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык Говяжий Заливной [Холодушка] |
45
|
31 | 3 | 1 | 0 |
| Карбонад Юбилейный [Торговая Площадь] |
40
|
76 | 4 | 6 | 0 |
| Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб] |
17
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Квас Очаковский (Напитки безалкогольные) |
200
|
60 | 0 | 0 | 11 |
| Икра кабачковая |
20
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
20
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 352 | 316 | 14 | 17 | 20 |
| Итого за день | 1494 | 1244 | 44 | 57 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
26.06.2018 06:16
И опять не добираю белки, но по калориям нормально. абсолютно
не хочется мясо. Жара!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
17
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Сыр Hochland творожный с зеленью |
5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| говядина варёно-копчёная ИП Волков |
13
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 74 | 5 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
116
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| Яблоко |
53
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 769 | 76 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
100
|
115 | 3 | 0 | 22 |
| Сердце куриное (Тушение) |
36
|
53 | 5 | 3 | 0 |
| Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб] |
25
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
196
|
47 | 2 | 0 | 7 |
| Майонез Calve Легкий |
30
|
76 | 0 | 7 | 2 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Славянка Конфеты Детский Сувенир |
11
|
61 | 0 | 4 | 5 |
| Итого | 608 | 428 | 14 | 16 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| говядина варёно-копчёная ИП Волков |
32
|
37 | 4 | 1 | 0 |
| Язык Заливной Говяжий [ВкусВилл] |
53
|
20 | 3 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Персик Парагуа Инжирный [Окей] |
68
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоко |
64
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 353 | 340 | 16 | 20 | 21 |
| Итого за день | 2210 | 937 | 38 | 40 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
21.06.2018 05:12
Добрый день! Вот уже больше месяца считаю калории и стала замечать,
что совсем не хочется сладкого, изменились предпочтения в еде.
Никак не приходила к этому способу похудения, т.к. лень было
считать калории. А на самом деле это так дисциплинирует и
затягивает. Правда пока не составляю заранее свой рацион, но думаю
что приду и к этому. В основном идёт подсчёт калорий, соотношение
БЖУ не соответствует рекомендуемым величинам, но объёмы уменьшаются
и это радует. Всем удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
47
|
86 | 8 | 1 | 8 |
| Омлет (Яйца) |
118
|
217 | 11 | 18 | 2 |
| Итого | 365 | 303 | 20 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 9 | 54 | 1 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Макфа] |
94
|
105 | 3 | 0 | 21 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
67
|
148 | 12 | 7 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
152
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
23
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Абрикосы |
38
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
10
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Трубочка с кремом |
27
|
122 | 0 | 6 | 13 |
| Итого | 821 | 526 | 21 | 14 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
35
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Итого | 50 | 106 | 3 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет (Яйца) |
81
|
149 | 7 | 12 | 1 |
| Итого | 81 | 149 | 7 | 12 | 1 |
| Итого за день | 1326 | 1139 | 53 | 60 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
15.06.2018 05:50
Кажется перебрала по углеводам. Да здравствуют фрукты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Hochland творожный с зеленью |
12
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Шейка юбилейная |
12
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Кофе Растворимый Monarch [Jacobs] |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Восточные Сладости Медовые Злаки [Тамле] |
20
|
84 | 1 | 3 | 11 |
| Итого | 66 | 184 | 5 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Роше [Ферреро] |
12
|
71 | 1 | 5 | 5 |
| Итого | 512 | 71 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со Свининой и Пряностями [Restoria] |
133
|
200 | 10 | 5 | 39 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Майонез Лёгкий |
10
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| Колбаса Ветчинно-Рубленная [Межениновская Птицефабрика] |
26
|
46 | 3 | 3 | 1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Восточные Сладости Медовые Злаки [Тамле] |
20
|
84 | 1 | 3 | 11 |
| Итого | 520 | 437 | 18 | 16 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
63
|
74 | 2 | 0 | 13 |
| Сыр Маасдам |
9
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
59
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Тунец в масле. Консервы |
60
|
139 | 13 | 9 | 0 |
| Итого | 328 | 322 | 21 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 121 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1966 | 1136 | 48 | 45 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
05.06.2018 09:04
Всем привет! Участвую в марафоне. Хотела вчера встать на беговую
дорожку и пройти 10 тыс. шагов. Но придя с работы, решила провести
уборку дома и готовку, т.к. дети на каникулах. Без беговой дорожки
всё получилось. Это были даже не шаги, а быстрый бег от комнат до
кухни, от половой тряпки до кастрюль. :D. И вот мой рацион на
04.06.18.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
89
|
113 | 7 | 8 | 2 |
| Колбаса вареная, докторская |
15
|
38 | 1 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета "Петушок, масляна головушка" |
14
|
73 | 1 | 4 | 8 |
| Итого | 330 | 232 | 11 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
146
|
68 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 546 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33 | 1 | 0 | 5 |
| Соус майонез со сметаной |
20
|
103 | 0 | 11 | 0 |
| Говядина тушеная, консервы |
30
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
80
|
99 | 4 | 0 | 21 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 517 | 390 | 14 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки Малышка Простые [Василеостровский] |
15
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 55 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
70
|
89 | 6 | 6 | 1 |
| Сыр Ламбер |
24
|
90 | 5 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Соус майонез |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 271 | 13 | 21 | 5 |
| Итого за день | 2404 | 1017 | 41 | 55 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
