Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Всем привет! Сегодняшний рацион по макронутриентам выглядел лучше... до внесения тренировки. После углеводы загорелись красным :( Тренировка, честно говоря, была легенькая, дома с имеющимся инвентарем, не в зале. Я не ожидала увидеть дефицит углеводов при таком раскладе. Рацион схож со вчерашним, поэтому и рейтинг по микронутриентам близок по значению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Куриная грудка (филе)	60	67	14	1	0
Перец молотый красный	1	3	0	0	0
Фасоль (стручок) (Варка)	15	3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Инжир сушеный	30	77	0	0	17
Итого	593	328	23	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный Вкусняев	80	80	14	1	2
Банан	70	67	1	0	14
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Итого	820	328	25	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	110	167	14	12	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3	0	0	0
Сыр Легкий	40	80	11	3	0
Авокадо	30	48	0	4	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0	0	1
Перец красный сладкий	30	7	0	0	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Сметана 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Киви	55	25	0	0	4
Итого	577	428	30	27	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Итого	695	134	9	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша натуральная, консервы	50	38	7	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	65	9	0	0	1
Перец красный сладкий	25	6	0	0	1
Итого	440	65	8	0	5