Дневник питания за 12.12.2022

Добрый вечер!
Сегодня выдался тяжёлый день. Дождь поливает без остановки, а такая была красота.... все было в снегу. Чувствую, новый год придётся встречать с зонтиками и в резиновых сапогах☔⛄
По питанию я сегодня молодец, вроде бы ничего не перебрала - это меня радует. Очень надеюсь, что подсчёт калорий войдёт в привычку, а правильное питание станет образом жизни.
Вечером после работы сделала тренировку на растяжку, ну а завтра планирую make body.
Всем доброй ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Сырные вафли	103	203.2	18	9.8	11
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	781	314	25	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Liberty yogurt папайя манго	270	205.2	7.6	4.1	35.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	485	268	8	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью на говяжьем бульоне	220	92.2	5.3	3.1	10.1
Котлеты из фарша трески	80	113.2	15.2	2.2	8.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сырные вафли	59	116.4	10.3	5.6	6.3
Итого	744	336	31	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша трески	80	113.2	15.2	2.2	8.1
Салат из моркови с чесноком	150	181.4	2.1	14.6	10.2
Хлеб Мюнхенский [Globus]	23	54.1	1.7	2.1	6.9
Колбаса варёная "Печёночная" Глобус	37	109.9	5.2	9.9	0
Итого	290	458	24	28	25