RedFox
05.10.2018 11:52
А как идеально начинался день, но к вечеру что-то пошло не так)))) Теперь хоть буду знать откуда все мое беду берутся, сильно углеводный ужин ((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
24
38.4 0.5 3.5 2
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
80
17.6 0.9 0.1 2.7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
12
28.6 1 0.1 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
80
116.6 2.5 1.4 25
Цикорий с Экстрактом Брусники [Здоровье]
3
8.4 0.1 0 2.5
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
80
76.3 17.4 0.6 0.3
Сыр российский
25
91 5.8 7.2 0
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
82.8 3.1 6 3.7
Картофель в мундире, запеченный без соли
70
65.1 1.8 0.1 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Боярушка [Славянка]
40
218 2.6 12.9 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Краб камчатский (мясо) (Припускание)
80
70.3 13.1 0.7 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
65
80.6 3.5 0.4 17.3
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
40
5.1 0.2 0 1
Батон нарезной
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
04.10.2018 15:29
Что бы такое съесть чтобы похудеть? Делитесь своими фишками ))
 1 
 18
RedFox
03.10.2018 13:41
Моя утренняя зарядка, плюс еще было разогрев прыжки, планка, стульчик - 10 мин, не знаю как это добавить. 

Первая тренировка

Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
2.5
225
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
2.5
200
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2.5
50
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 475 кг
RedFox
03.10.2018 11:31
Знаю, что не идеально, но тем не менее на весах отвес 400 грамм. Арбуз на ночь это вообще! Но не смогла сдержаться, нарезала для мужа, и кусочек села. Это был лучший арбуз, который я ела в этом году)))))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Сыр для Греческого Салата Лайт [Сиртаки]
40
52 3 3.2 2.8
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
136
129.7 29.5 1.1 0.5
Салат Крабовый
120
153.6 11 8.9 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Арахисовый
30
145.5 4.3 7.5 15.8
Цикорий [Большая Чашка]
1
5 0.1 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, моцарелла, обезжиренный
150
211.5 47.6 0 5.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
30
71.4 2.4 0.3 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
05.04.2018 09:51
На ужин у меня, как обычно, что попало!!! Пришла поздно, быстро чего-то похватала и спать(((( Не делайте так как я!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Яйцо куриное
30
47 3 3 0
Отруби пшеничные
6
9 1 0 1
Клюква
20
5 0 0 0
Вода
550
0 0 0 0
Сахар песок
20
79 0 0 20
Клюква
10
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
20
21 4 0 0
Лук репчатый (Припускание)
10
3 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
60
14 0 0 2
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой
50
66 10 2 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45 1 0 9
Сыр камамбер
50
162 7 14 0
Орех кешью
30
180 5 14 6
Клубника, сырая
80
25 0 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное
10
15 1 1 0
Сметана 15,0% жирности
35
56 0 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
29.03.2018 10:04
Не получилось нормально поужинать из-за того, что задержалась на работе (((((( Зато сегодня отвес! Урааа!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с черникой
160
488 8 27 53
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко 3,2%
50
29 1 1 2
Миндаль
15
86 3 7 3
Вода
300
0 0 0 0
Селцинк +
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Капучино
300
141 2 4 23
Шоколад с орехами
7
40 0 2 3
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
100
55 13 0 0
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая
40
6 0 0 1
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кунжут, семя
2
11 0 1 0
Щи из свежей белокочанной капусты
150
25 0 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182 5 16 3
Вода
250
0 0 0 0
Цикорий Растворимый
3
8 0 0 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1
Клубника, сырая
100
32 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
210
98 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
27.03.2018 23:12
Что-то сегодня по всем фронтам не добрала ((( На завтра нужно более тщательно спланировать рацион))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
350
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
120
10 0 0 2
Кекс с черникой
100
305 5 17 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый
2
5 0 0 1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Отруби Пшеничные с Топинамбуром
10
23 1 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
20
25 1 1 0
Треска припущенная, по 1-358
150
112 25 1 0
Брокколи (Варка со сливом)
150
38 4 0 7
Цикорий Растворимый
2
5 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Земляника (садовая), клубника
150
61 1 0 11
Сыр Пекорино
40
167 10 13 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Миндаль
10
60 1 5 1
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом
80
195 7 6 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
27.03.2018 11:41
Вчера наткнулась на этот сайт и решила фиксировать всю еду за день))) Я специальным образом не выстраивала свой рацион, а питалась по обычной схеме. Выходит, что я перебираю с углеводами (поэтому и поправилась на 3 кг за последние пол года) и не добираю клетчатки и многих витаминов и минералов. Теперь буду исправляться))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Монастырский
40
140 4 2 25
Organic Чиа Семена 100% Raw
4
17 0 1 0
Земляника (садовая), клубника
50
20 0 0 3
Вишня Замороженная
80
36 0 0 8
Цикорий Растворимый
2
5 0 0 1
Клетчатка
8
18 1 0 2
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Пшеничные с Топинамбуром
15
34 2 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет
100
59 1 2 8
Треска жареная, по 1-366
100
123 16 5 3
Сочники с творогом
110
268 10 8 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192 16 13 0
Лососина, семга, кета малосоленые
50
109 16 4 0
Помидоры (томаты), грунтовые
60
14 0 0 2
Петрушка
10
4 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91 3 0 18
Сыр, гауда
30
106 7 8 0
Миндаль
10
60 1 5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с Цельным Зерном Чернослив
130
130 1 3 23
Яблоки
170
79 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты