RedFox
05.10.2018 11:52
А как идеально начинался день, но к вечеру что-то пошло не так))))
Теперь хоть буду знать откуда все мое беду берутся, сильно
углеводный ужин ((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
80
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
12
|
28.6 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 627 | 282 | 15 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
80
|
116.6 | 2.5 | 1.4 | 25 |
| Цикорий с Экстрактом Брусники [Здоровье] |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 125 | 2 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
120
|
82.8 | 3.1 | 6 | 3.7 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 315 | 320 | 28 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярушка [Славянка] |
40
|
218 | 2.6 | 12.9 | 22.8 |
| Итого | 290 | 218 | 2 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Краб камчатский (мясо) (Припускание) |
80
|
70.3 | 13.1 | 0.7 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
65
|
80.6 | 3.5 | 0.4 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
40
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Батон нарезной |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 275 | 452 | 26 | 14 | 53 |
| Итого за день | 1840 | 1398 | 75 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
03.10.2018 13:41
Моя утренняя зарядка, плюс еще было разогрев прыжки, планка,
стульчик - 10 мин, не знаю как это добавить.
Первая тренировка
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
225 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
200 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 475 кг
RedFox
03.10.2018 11:31
Знаю, что не идеально, но тем не менее на весах отвес 400 грамм.
Арбуз на ночь это вообще! Но не смогла сдержаться, нарезала для
мужа, и кусочек села. Это был лучший арбуз, который я ела в этом
году))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сыр для Греческого Салата Лайт [Сиртаки] |
40
|
52 | 3 | 3.2 | 2.8 |
| Семя Льна [Биокор] |
5
|
23.7 | 1 | 1.8 | 1 |
| Итого | 65 | 131 | 6 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
136
|
129.7 | 29.5 | 1.1 | 0.5 |
| Салат Крабовый |
120
|
153.6 | 11 | 8.9 | 7.1 |
| Итого | 256 | 283 | 40 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Арахисовый |
30
|
145.5 | 4.3 | 7.5 | 15.8 |
| Цикорий [Большая Чашка] |
1
|
5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 32 | 150 | 4 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, моцарелла, обезжиренный |
150
|
211.5 | 47.6 | 0 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 283 | 333 | 51 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1036 | 1067 | 104 | 27 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
05.04.2018 09:51
На ужин у меня, как обычно, что попало!!! Пришла поздно, быстро
чего-то похватала и спать(((( Не делайте так как я!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253 | 27 | 13 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Отруби пшеничные |
6
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Клюква |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79 | 0 | 0 | 20 |
| Клюква |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 431 | 32 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126 | 26 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 260 | 172 | 31 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой |
50
|
66 | 10 | 2 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр камамбер |
50
|
162 | 7 | 14 | 0 |
| Орех кешью |
30
|
180 | 5 | 14 | 6 |
| Клубника, сырая |
80
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 230 | 479 | 25 | 32 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное |
10
|
15 | 1 | 1 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 145 | 241 | 20 | 15 | 4 |
| Итого за день | 1641 | 1324 | 110 | 70 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
29.03.2018 10:04
Не получилось нормально поужинать из-за того, что задержалась на
работе (((((( Зато сегодня отвес! Урааа!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с черникой |
160
|
488 | 8 | 27 | 53 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% |
50
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Миндаль |
15
|
86 | 3 | 7 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селцинк + |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 606 | 13 | 36 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капучино |
300
|
141 | 2 | 4 | 23 |
| Шоколад с орехами |
7
|
40 | 0 | 2 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 181 | 2 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
100
|
55 | 13 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), сырая |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
150
|
25 | 0 | 1 | 3 |
| Итого | 337 | 147 | 14 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 393 | 278 | 9 | 21 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
210
|
98 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2173 | 1312 | 41 | 72 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
27.03.2018 23:12
Что-то сегодня по всем фронтам не добрала ((( На завтра нужно более
тщательно спланировать рацион))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
120
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кекс с черникой |
100
|
305 | 5 | 17 | 33 |
| Итого | 620 | 346 | 6 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый |
2
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Пшеничные с Топинамбуром |
10
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 262 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
20
|
25 | 1 | 1 | 0 |
| Треска припущенная, по 1-358 |
150
|
112 | 25 | 1 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
38 | 4 | 0 | 7 |
| Цикорий Растворимый |
2
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 181 | 31 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника |
150
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Сыр Пекорино |
40
|
167 | 10 | 13 | 0 |
| Итого | 190 | 229 | 11 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом |
80
|
195 | 7 | 6 | 26 |
| Итого | 290 | 350 | 10 | 12 | 47 |
| Итого за день | 1934 | 1135 | 61 | 49 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
RedFox
27.03.2018 11:41
Вчера наткнулась на этот сайт и решила фиксировать всю еду за
день))) Я специальным образом не выстраивала свой рацион, а
питалась по обычной схеме. Выходит, что я перебираю с углеводами
(поэтому и поправилась на 3 кг за последние пол года) и не добираю
клетчатки и многих витаминов и минералов. Теперь буду
исправляться))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Монастырский |
40
|
140 | 4 | 2 | 25 |
| Organic Чиа Семена 100% Raw |
4
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
50
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Вишня Замороженная |
80
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Цикорий Растворимый |
2
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Клетчатка |
8
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 238 | 8 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Пшеничные с Топинамбуром |
15
|
34 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 15 | 34 | 2 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
100
|
59 | 1 | 2 | 8 |
| Треска жареная, по 1-366 |
100
|
123 | 16 | 5 | 3 |
| Сочники с творогом |
110
|
268 | 10 | 8 | 39 |
| Итого | 310 | 450 | 28 | 15 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109 | 16 | 4 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Сыр, гауда |
30
|
106 | 7 | 8 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 310 | 579 | 46 | 32 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с Цельным Зерном Чернослив |
130
|
130 | 1 | 3 | 23 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 300 | 209 | 2 | 3 | 40 |
| Итого за день | 1419 | 1513 | 86 | 57 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
