Дневник питания за 11.10.2018

Добрый день, уважаемые обитатели МЗР, запуталась совсем с Омегой -3. Что-то делаю не так, не пойму что :-o. Содержание в 1 капсуле 120мг ДГК и 180 ЭПК, витамин Е 2,7 мг, Т.е всего 0,3 мг (120+180)? я правильно понимаю? остальное витамин е и глицерин. Тогда что-то не вяжется с нормой у меня. Моя норма ПНЖК от 10,7, сколько тогда капсул нужно потребить (ну если нет поступления с пищей)? Производитель MAXLER говорит 1к 1-3 раза в день.. ниче не понимаю.. Где я тут плаваю? Помогите плиз :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	90	99.5	16.3	3.5	0.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирог из яблок и творога	140	194	10.4	4.5	27.6
Омега 3	1	10	0	1	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	20	59.5	1.5	0.5	12.2
Итого	512	367	28	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Морковь, красная (оранжевая)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	196	85	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Жарка)	100	71.8	15.6	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло горчичное	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]	20	37.4	1.1	0.2	7.9
Вода	270	0	0	0	0
Итого	1026	197	18	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Пирог из яблок и творога	69	95.6	5.1	2.2	13.6
Итого	444	275	15	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]	25	46.8	1.4	0.2	9.9
Итого	340	117	10	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Сыр российский	0	0	0	0	0
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]	25	46.8	1.4	0.2	9.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	305	232	4	18	12
Итого за день	2823	1275	78	54	114