Янина Рустамова
15.05.2018 08:48
Дневник питания за 15.05.2018
Люблю заранее составлять дневной рацион, когда продукты уже куплены
и еда приготовлена. Сегодня иду в салон красоты, поэтому перекус
беру с собой, буду пить чай и хорошеть одновременно!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
27
|
59 | 2 | 1 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр костромской |
10
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 387 | 24 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекольник |
280
|
100 | 7 | 3 | 10 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
18
|
39 | 1 | 1 | 6 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 217 | 10 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галеты Походные |
20
|
84 | 2 | 2 | 11 |
| Итого | 272 | 162 | 3 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из перловки |
100
|
133 | 5 | 4 | 17 |
| рулет с яйцом |
100
|
158 | 11 | 10 | 5 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 367 | 17 | 15 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 2610 | 1304 | 73 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
