Дневник питания за 04.05.2018

Ну вот, потихоньку увеличивается КБЖУ, так потихоньку и перейду на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
Молочная вермишель	200	103	3	4	13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68	2	0	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80	6	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Итого	747	354	12	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	150	181	24	7	4
Сметана 10,0% жирности	50	59	1	5	2
Груша	135	63	0	0	13
Итого	335	304	25	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из грудки	147	215	33	8	2
Булгур, приготовленный	97	80	3	0	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Итого	454	298	36	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Зефир	41	133	0	0	32
Салат овощной	151	119	2	10	4
Хлебец ржаной	14	44	1	0	9
Итого	406	323	5	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с черносливом	100	144	8	8	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	315	162	8	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	192	76	5	1	7
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Итого	198	86	6	2	8
Итого за день	2455	1530	95	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова 04.05.2018 19:13

Добавляйте больше свежей зелени, чтобы добрать витамин К. Петрушка для этого особо эффективна. Можно и другую использовать, как вам нравится, но тогда больший объем понадобится)

Юлия Важенина 06.05.2018 10:15

Спасибо за совет, учту