Юлия Важенина
10.03.2018 07:33
Дневник питания за 10.03.2018
Добрый день всем! Начала вчера сушку, сегодня решительно продолжаю,
значительно легче сегодня утром. Белка сегодня не добрала,
углеводов в принципе тоже. Меню брала из интернета, немного
подкорректировав под свой вкус. Не нашла витаминный комплекс
Компливит, как рецепт добавить не получилось. Есть добрые люди?
Подскажите, пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья (Гкркулес) |
243
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| мой чай |
150
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 648 | 233 | 11 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| кофе моё |
200
|
62 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 400 | 168 | 7 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
76
|
69 | 15 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2 | 0 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 202 | 18 | 1 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зернистый |
200
|
212 | 25 | 10 | 5 |
| мой чай |
200
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 400 | 230 | 25 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
150
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 29 | 2 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2274 | 864 | 64 | 25 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
10.03.2018 10:01
Светлана
Ващенко, Спасибо, я пробовала создать новый продукт, но
почему-то не все микроэлементы есть в "шаблоне". А по поводу еды
,честно говоря, не знаю даже, все примерные меню я прочситывала и
везде до 1000 ккал., я думаю, что добавлю все-таки еще что-то в
вечерний перекус, может белковый омлет. Этот дневник я накидала
заранее, чтоб голову особо не ломать в течение дня. Но с другой
стороны сушка наверное, такая и должна быть. Спасибо вам за совет.
Ольга
10.03.2018 10:12
Юлия Важенина написал:То есть вы еще и не уверенны в этом? зачем же ставить эксперименты на себе? Может, все же проконсультироваться со знающими людьми. Себя надо беречь )
сушка наверное, такая и должна быть
ALA
10.03.2018 10:18
геркулес 100 гр.-366 ккал
Юлия Важенина
10.03.2018 10:25
ALA
ALAALA, Согласна, но я же не ела их сырыми. При термической
обработке калорийность продуктов меняется. 
Юлия Важенина
10.03.2018 10:27
Ольга, Я
лишь знаю , что нужно уменьшить потребление калорий в сутки, ну я и
уменьшила. Пока чувствую себя нормально.
А еды не мало? Меньше 1000ккал, как говорят знатоки, пользы не приносят, организм переходит в режим накопления