Анастасия
18.10.2017 22:50
Выходим из болезни)
Начинаем реабилитацию!
Регулярные тренировки пришлось оставить на 7 месяцев, и теперь я чувствую себя амебой. Однако теперь, когда разрешение получено, можно снова встать в строй!
За время вынужденного бездействия я поправилась на 11 кг, и теперь буду активно избавляться. Пожелайте мне удачи!
Здесь результат первой амебной трени. Начинаем с малого) Ну и урезаем калораж, конечно.
П.Х. штрудель сожрала сегодня(( каюсь( очень вкусно пах, да.
Регулярные тренировки пришлось оставить на 7 месяцев, и теперь я чувствую себя амебой. Однако теперь, когда разрешение получено, можно снова встать в строй!
За время вынужденного бездействия я поправилась на 11 кг, и теперь буду активно избавляться. Пожелайте мне удачи!
Здесь результат первой амебной трени. Начинаем с малого) Ну и урезаем калораж, конечно.
П.Х. штрудель сожрала сегодня(( каюсь( очень вкусно пах, да.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша на молоке [Крупы и каши] |
150
|
166.5 | 5.4 | 3 | 29.7 |
| Творог обезжиренный Суджа |
50
|
40 | 9 | 0 | 0.9 |
| Итого | 200 | 206.5 | 14.4 | 3 | 30.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля |
200
|
90.6 | 4.2 | 6.2 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 270 | 169.7 | 20.7 | 7.5 | 5.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, салат Цезарь с поджаренной курицей |
170
|
192.1 | 14.1 | 9 | 8.7 |
| Штрудель с Яблоком [Пеко] |
100
|
351 | 6.4 | 10.5 | 58 |
| Итого | 270 | 543.1 | 20.5 | 19.5 | 66.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
120
|
264 | 29 | 15.5 | 0 |
| Итого | 220 | 364.9 | 33.2 | 16.6 | 18.6 |
| Итого за день | 1130 | 1364.1 | 89.5 | 47.3 | 139.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
320 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
Подъём на носки сидя с отягощением
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 450 раз
Вес снаряда: 9920 кг
Время: 15 мин
4
10
Ashtray heart
18.10.2017 23:11
Жиров можно смело добавить)
Анастасия
18.10.2017 23:13
Ashtray
heart, угу) и углей урезать)
Viktor
19.10.2017 04:40
Успешного выхода!
Irina ZH
19.10.2017 05:23
все в жизни бывает и главное здоровье, удачи! 
Лариса Панкратова
19.10.2017 05:37
Успехов! 
Радужная
19.10.2017 07:09
Светлана
19.10.2017 07:28
Удачи!
Главное здоровье, а килограммы скинем, и мышцы накачаем!
!!
Главное здоровье, а килограммы скинем, и мышцы накачаем!
!!
Радужная
19.10.2017 12:49
Анастасия
Тяпкина, я то же все что с яблоками очень
люблю,запеканки,выпечку 
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
Лучшие рационы
