Элли678
29.07.2017 21:28
Дневник питания и тренировок за 29.07.2017
Сегодня купалась в море много и гуляла,надеюсь потратила много
калорий. Буду публиковать дневник питания для самоконтроля и
советов мзр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
90
|
127.7 | 17.1 | 6.5 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2160 | 759.3 | 45.3 | 33.4 | 67.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Персик |
100
|
39 | 0.9 | 0.3 | 8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
20
|
36.6 | 3.7 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 220 | 124.6 | 5.4 | 1.3 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
100
|
386 | 11 | 3.4 | 73 |
| Черника, сырая (Аляска) |
100
|
37 | 0.4 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 200 | 423 | 11.4 | 3.5 | 81.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
10
|
14.2 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Итого | 10 | 14.2 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Итого за день | 3040 | 1606.5 | 94.4 | 56.8 | 175.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
