Дневник питания и тренировок за 07.08.2017

Днем была такая жара,что есть особенно не хотелось.С удовольствием ела арбуз,но,к сожалению,арбуз я не могу есть без хлеба.....Сколько не пыталась себя перенастроить,но никак не получается.Надо еще работать над этим пунктом.Вечером приготовила овощное рагу в моей любимой мультиварке,и от души насладилась ужином.И вот,везде убежала из графика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Каша из геркулеса.	220	110.4	4	2	19.4
Итого	620	110.4	4	2	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб "Прибалтийский"	33	92.4	2.8	0.3	19.8
Сыр "Моцарелла"	88	261.4	23.1	18.7	0
Итого	371	356.3	25.9	19.1	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	5.9	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
сайра тихоокенская	83	216.6	14.9	17.4	0
Хлеб "Прибалтийский"	45	126	3.8	0.5	27
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	267	72.1	1.9	0.3	15.5
Итого	751	491.2	22.1	23.4	47.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	513	138.5	3.6	0.5	29.8
Хлеб "Монастырский"	31	63.2	1.9	0.3	13.3
Итого	894	272.3	6.1	1.4	57.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб "Монастырский"	31	63.2	1.9	0.3	13.3
Овощное рагу в мультиварке	246	153.8	4.2	4.2	24.8
Салат из огурцов и помидор	150	104	1.4	8.6	4.8
Итого	627	320.9	7.5	13	42.9
Итого за день	3263	1551.1	65.6	58.9	188.2