Дневник питания за 12.03.2018

не думаю, что кому-то пригодится мой сегодняшний дневник питания. если только как пример как не следует питаться. белка не добрала, жиров перебрала. капец. ругаю себя, ругаю... всё без толку. обещаю себе исправиться. есть и хорошие моменты: калорийность в норме, воду допила, углеводов не много. уже хорошо. каждый день хожу в тренажорку. и есть нейтральные моменты- вес стоит на месте.топчется на отметке 68,5. хочу победить эти 8 кг!!! я смогу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Итого	1151	196	15	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки	90	42	0	0	8
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Яичница, глазунья, по 1-312	90	218	11	18	0
Молоко коровье сырое	50	32	1	1	2
Итого	630	406	14	29	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	40	139	2	4	23
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	100	65	3	3	4
Морковь по-корейски	50	56	0	4	4
Свинина отварная, по 1-390	50	186	11	15	0
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Итого	645	480	18	31	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Итого	500	136	21	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Итого	701	144	13	4	9
Итого за день	3627	1362	82	77	79