Дневник питания и тренировок за 19.04.2017

Я пока не публикую свой дневник питания - просто потому что период немного тяжеловатый и рацион достаточно скудноватый ) Но есть пара вопросов, буду благодарна, если кто-то может ответить.

Первый - степень тяжести работы. Моя профессия относится к "средней тяжести труда", но график - два дня через два (работа по 12-13 часов). При этом в два выходных у меня нет серьезной нагрузки, обычно. И иногда просто нет сил на спорт после двух рабочих дней (хотя может это следствие несбалансированного питания?..), то есть я пока эту нагрузку значительно не увеличу. И я затрудняюсь - указать в личных данных (для расчета необходимого количества калорий) "среднюю тяжесть", или все-таки "легкую" - учитывая, что работаю я по факту полмесяца?

Второй - даже если я ставлю "легкую", то я иногда недобираю калории (судя по графику). Но при этом я не голодаю, если верить ощущениям. И что в этом случае делать - все-таки стараться дотянуть калории до минимума, или просто мой расход калорий все-таки меньше в эти дни, чем рассчитывает программа, и я могу спокойно остановиться тогда, когда мне хочется? Или это опять следствие отсутствия нужного баланса БЖУ?

Спасибо за помощь )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	115	125.4	3.2	3.9	19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	225	313.2	26.9	14.1	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра кабачковая. Консервы	80	95.2	1.5	7.1	6.2
Морковь	140	57.4	1.3	0.3	9.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	580	336.4	5.7	19.1	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные лапки, вареные	150	322.5	29.1	21.9	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	170	354.9	29.6	24.9	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	83	129	2.1	1.4	26.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Яйцо куриное, пашот	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кабачковая Икра [Верес]	10	12	0.2	0.8	1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	467	264.9	41.7	9.6	2.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	275	82	0.2	0	20.1
Итого за день	1800	1461.9	103.5	68.3	106.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воронье Гнездо 19.04.2017 16:37

я бы поставил легкую.
есть такие люди, которым нужно меньше средней нормы, но относитесь вы к ним, или нет, вам скажет только грамотный врач, после множества дорогих анализов.
по дневнику:

Оксана Сафронкина написал:
Каша пшенная по 1-278

старайтесь не пользоваться рецептами с цифрами, это из советского сборника рецептур, там данные не очень верные (в составе очень жирное мясо, сливочное масло в больших кол-вах и тд.)
составляйте свои рецепты.

Воронье Гнездо 19.04.2017 16:39

ну и еще, если вы очень мало едите, то откуда берется лишний вес? некоторые неверно оценивают кол-во съеденного.

Оксана С-на 19.04.2017 17:52

Воронье Гнездо, спасибо! Ага, понятно про цифры )) я не знала.

Оксана С-на 19.04.2017 17:56

Воронье Гнездо, есть дни, когда ем больше, и до того, как здесь начала вести записи такое было, и среди записей тоже есть. И в такие дни я явно чувствую, что переедаю. Я все тщательно считаю сейчас и записываю, поэтому уверена в том, что вношу в дневник. Дома весы, на работе тоже ) Я думаю иногда - может мне реально нужно меньше, чем по расчетам? Но понаблюдаю пока.