Shinami
17.04.2017 21:57
Дневник питания и тренировок за 17.04.2017
Всё ещё не контролирую голод после возвращения с учёбы, только
усугубляю. :< Да и ужин наверное был лишним, хотя чувство голода
ощущалось. Завтра надо будет хотя бы в бассейн сгонять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
180
|
138.1 | 6.7 | 3.2 | 18.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Хлебцы ржаные [Fazer] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
270
|
18.9 | 0.5 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 870 | 477.9 | 24.7 | 17.5 | 50.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь Hortex брокколи |
300
|
84 | 5.7 | 0.9 | 9.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Итого | 540 | 248.3 | 17.4 | 9.8 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы ржаные [Fazer] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Овсянка |
265
|
203.3 | 9.8 | 4.8 | 27.8 |
| Биокефир [Ополье] |
300
|
108 | 8.4 | 3 | 12 |
| Пюре ФрутоНяня Фруктовый салатик [Фрутоняня] |
80
|
42.4 | 0 | 0 | 10.6 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1077 | 678.3 | 28.2 | 16.3 | 73.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Йогурт Греческий 4% [Lactica] |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 422 | 286.2 | 19.8 | 9.7 | 30.6 |
| Итого за день | 2999 | 1760.7 | 89.7 | 56.2 | 181.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
