Всем доброго времени суток! Хочу поделиться своим негодованием и спросить совета! Толстый мужичок обратился ко мне с вопросом сможет ли он похудеть и смогу ли я ему в этом помочь!? Работаю с ним на заводе,тоесть пол дня могу отслеживать его рацион. В итоге с утра грамм 150 пряников или булку с чаем с сахаром,около 70 углей и жира 15-25. днем пару котлет или чего то в кляре жареного ,конечно же волшебная гречка ,слатик из капусты,подлива жирная в гречу ,суп по наварестее и 4 компота по 20 углей на стакан (и того судя по меню) только за обед от 1200 до 1500 калорий. Плюс до чаепития на работе с утра дома со слов тоже что то ест. И вечером после работы заходит в буфет пирожок с пакетом 0.5 молока 3.2 жирности уменает,ну а на ужин я уже не знаю что он там ест( говорит салатик) но с тонной мазика наверн и сосиками.... Но хлеб то он не ест так как из за дрожжей в нем растолстел.... На рекомендацию убрать компоты и что в них море сахара он ответил (не может быть! они же кислые,почти не сладкие!) . Какая то биохимия ,физиология пищеварения,хим состав продуктов ,клиническая диетология, вроде как аргумент,но он же б**** чувствует что нуждается в некоторых продуктах!!!  В итоге теперь над мной подшучивают на работе что я считаю всякие жиры,сахар ,угли какие то ,составы смотрю,на пп ,диете. Как донести до людей что жрать нужно по потребностям ,по клинически рекомендованным нормам хотя бы начать?

Последние тренировки, делал через день Выхожу из застоя. Фулбоди, заменил брусья жимом из-за головы, трудновато и дискомфорт выполнять брусья совместно с остальными упражнениями. По 2 тренировки в неделю. Крипатуры почти нет. Где минус , это в гравитроне делал. Для увеличения эффективности делаю подходы чередуя с другим упражением(антагонисты, другие мышцы), время отдыха полторы минуты. Например подтягивания и тяга к подбородку, после всех подходов на эти упражнения начинаю следующую пару по списку. Цель пока только привести мышцы в тонус. Ещё тут всякое интересное пишу. https://t.me/instrktrzojИ через день следующая.

Вчерашняя тренировка. Выхожу из застоя. Фулбоди ,по 2 тренировки в неделю. Это 3я тренировка,крипатуры почти нет. Где минус , это в гравитроне делал. Для увеличения эффективности делаю подходы чередуя с другим упражением(антагонисты, другие мышцы), время отдыха полторы минуты. Например подтягивания и тяга к подбородку, после всех подходов на эти упражнения начинаю следующую пару по списку. Цель пока только привести мышцы в тонус. Ещё тут всякое интересное пишу. https://t.me/instrktrzoj

Вчерашняя тренировка. Выхожу из застоя. Фулбоди ,по 2 тренировки в неделю. Это 2я тренировка,крипатуры почти нет. Где минус , это в гравитроне делал. Цель пока только привести мышцы в тонус. Ещё тут всякое интересное пишу. https://t.me/instrktrzoj

https://health-diet.ru/people/user/252614/blog/376795/ всё туплю с публикацией.)

С полугоднего перерыва вырываюсь в фитнес. Такое буду делать пару раз в неделю,в течении месяца. Повторы наверное сделаю 8-12 чтобы сократить время тренировки. Так как ещё разминка и заминка есть. Отдых между подходами от 2х минут. Главное делать подконтрольно в комфортном темпе ( 2с позитивная фаза и 2- 3 негативная). При достижении 12 повторений в 3ем движении , увеличиваю вес или добавляю ещё подход в данном упражнении.

Мой ТГ со всяким для здоровья.

Мой любимый тазик с завтраком на 746гр и 598ккал, с нутом, творогом и фруктово овощной. Вся тарелка рационального питания в одном.))