Александр
18.04.2022 22:59
Полностью убрал привязку ко времени. Утро-день - побольше. Вечер -
белки.
Параллельно сокращаю сигареты, до нуля. И вот что я заметил:
1. Спрей, как заменитель, не только значительно сократил кол-во сигарет, но и количество приёмов как таковых. Вывод: дело тут не только в силе воли. Препараты сильно помогают.
2. Однако, резкое снижение никотина, помимо нервной нагрузки, усилило аппетит. Я превысил калораж, где-то на 200-300ккал. И даже не учитывал в приложении. Считаю это грустным, но незначительным - итак по минимуму питаюсь и на длинной дистанции всё еще выигрываю.
Параллельно сокращаю сигареты, до нуля. И вот что я заметил:
1. Спрей, как заменитель, не только значительно сократил кол-во сигарет, но и количество приёмов как таковых. Вывод: дело тут не только в силе воли. Препараты сильно помогают.
2. Однако, резкое снижение никотина, помимо нервной нагрузки, усилило аппетит. Я превысил калораж, где-то на 200-300ккал. И даже не учитывал в приложении. Считаю это грустным, но незначительным - итак по минимуму питаюсь и на длинной дистанции всё еще выигрываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
3
|
9.8 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
400
|
93.6 | 5.6 | 3.2 | 10.4 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
300
|
405 | 8.7 | 10.5 | 68.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 796 | 636 | 22 | 18 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
3
|
9.8 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 396 | 207 | 12 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
45
|
146.7 | 11.2 | 11.3 | 0 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 156 | 257 | 14 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
3
|
9.8 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
100
|
91.7 | 6.3 | 4.1 | 7.3 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 213 | 13 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
3
|
9.8 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 151 | 285 | 23 | 18 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.4
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Печень тушёная в сметане |
16
|
20.5 | 2 | 1 | 0.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
33.6 | 0.1 | 3.7 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
0.4
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 81 | 104 | 4 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
43
|
140.2 | 10.7 | 10.8 | 0 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
200
|
183.4 | 12.6 | 8.2 | 14.6 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 281 | 364 | 25 | 21 | 16 |
| Итого за день | 2302 | 2069 | 117 | 95 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
12.04.2022 21:12
Сегодня сорвался под вечер, часов в шесть. Творог не полез. Ничего
хорошего в себя не запихал.
Значит, корень проблемы был в заедании стресса.
Значит, корень проблемы был в заедании стресса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
400
|
93.6 | 5.6 | 3.2 | 10.4 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Перловая каша по 1-270 |
300
|
405 | 8.7 | 10.5 | 68.7 |
| Галетное печенье Мария Maria Mariya |
3
|
87.8 | 2.2 | 2.2 | 17 |
| Итого | 779 | 672 | 21 | 16 | 105 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 355 | 156 | 8 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
57
|
185.8 | 14.1 | 14.4 | 0 |
| Итого | 129 | 254 | 15 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
10
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
100
|
91.7 | 6.3 | 4.1 | 7.3 |
| Итого | 410 | 167 | 10 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Печень тушёная в сметане |
75
|
96.2 | 9.5 | 4.6 | 4 |
| Итого | 365 | 476 | 38 | 24 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
40
|
24 | 1 | 0 | 5.2 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
200
|
183.4 | 12.6 | 8.2 | 14.6 |
| Итого | 290 | 286 | 20 | 14 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2333 | 2015 | 114 | 80 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Александр
11.04.2022 09:40
Выписал меню на бумагу, с разбросом на 2+1 секции. Теперь питаюсь
примерно, неравномерно, пусть и с попыткой грамотно раскидать - но
с непривычки сложно и не очень нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
400
|
93.6 | 5.6 | 3.2 | 10.4 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Перловая каша по 1-270 |
300
|
405 | 8.7 | 10.5 | 68.7 |
| Итого | 755 | 585 | 19 | 14 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 355 | 156 | 8 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
40
|
130.4 | 9.9 | 10.1 | 0 |
| Итого | 112 | 199 | 11 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
10
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
100
|
91.7 | 6.3 | 4.1 | 7.3 |
| Итого | 410 | 167 | 10 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Печень тушёная в сметане |
200
|
256.6 | 25.4 | 12.2 | 10.6 |
| Итого | 490 | 636 | 54 | 32 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
40
|
24 | 1 | 0 | 5.2 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
200
|
183.4 | 12.6 | 8.2 | 14.6 |
| Итого | 290 | 286 | 20 | 14 | 20 |
| Итого за день | 2412 | 2032 | 124 | 81 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
09.04.2022 22:18
Последние два дня прошли сумбурно в плане питания.
Вчера меню закончилось. Обновилось только к полуночи. По сути - голодал.
Сегодня выпал из ритма - следовал калоражу, но не времени. Что тоже победа.
Составленное меню выглядит красиво в статистике, а вот самочувствие оставляет желать лучшего. Неужели не хватает всех этих медленных углеводов?
Вчера меню закончилось. Обновилось только к полуночи. По сути - голодал.
Сегодня выпал из ритма - следовал калоражу, но не времени. Что тоже победа.
Составленное меню выглядит красиво в статистике, а вот самочувствие оставляет желать лучшего. Неужели не хватает всех этих медленных углеводов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
100
|
91.7 | 6.3 | 4.1 | 7.3 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
100
|
91.7 | 6.3 | 4.1 | 7.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Итого | 691 | 478 | 20 | 24 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
20
|
52 | 3 | 0.7 | 6 |
| Печень тушёная в сметане |
200
|
256.6 | 25.4 | 12.2 | 10.6 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
100
|
91.7 | 6.3 | 4.1 | 7.3 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
15
|
9 | 0.4 | 0 | 2 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
20
|
12 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
40
|
130.4 | 9.9 | 10.1 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 855 | 1053 | 66 | 47 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
15
|
9 | 0.4 | 0 | 2 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
100
|
91.7 | 6.3 | 4.1 | 7.3 |
| Итого | 325 | 150 | 9 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Итого | 200 | 46 | 2 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0.5
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0.5
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 310 | 290 | 12 | 8 | 38 |
| Итого за день | 2381 | 2020 | 111 | 87 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
05.04.2022 23:09
Днём слабость. Вечером бодрость. Что-то идёт не так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 475 | 359 | 7 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 578 | 212 | 8 | 3 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говяжьей печени |
200
|
189.8 | 17.6 | 6.4 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 460 | 354 | 24 | 21 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
50
|
163 | 12.4 | 12.6 | 0 |
| Итого | 320 | 333 | 22 | 20 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говяжьей печени |
200
|
189.8 | 17.6 | 6.4 | 14.8 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 409 | 241 | 18 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка тушёная с говядиной и овощами |
200
|
168.8 | 12.4 | 6.8 | 14.4 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 630 | 297 | 19 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка тушёная с говядиной и овощами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Итого | 400 | 50 | 3 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 272 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сигареты |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3759 | 1924 | 105 | 78 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Александр
04.04.2022 20:40
Заготовка рациона упростило жизнь на следующий день. Взвешивать
порцию нужно реже, и то, если сильно припрёт. Можно брать на глаз и
днём можно побольше. Проще делать перестановки - за калораж все
равно не выйду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 450 | 266 | 6 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 358 | 120 | 0 | 0 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говяжьей печени |
200
|
189.8 | 17.6 | 6.4 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 450 | 272 | 24 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 275 | 202 | 10 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говяжьей печени |
200
|
189.8 | 17.6 | 6.4 | 14.8 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Суп пюре из тыквы |
150
|
78.3 | 4.4 | 1.2 | 12.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 560 | 353 | 22 | 16 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка тушёная с говядиной и овощами |
200
|
168.8 | 12.4 | 6.8 | 14.4 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 430 | 250 | 17 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка тушёная с говядиной и овощами |
200
|
168.8 | 12.4 | 6.8 | 14.4 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
50
|
163 | 12.4 | 12.6 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Суп пюре из тыквы |
150
|
78.3 | 4.4 | 1.2 | 12.6 |
| Итого | 630 | 491 | 33 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 272 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 200 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3625 | 2033 | 117 | 80 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Александр
03.04.2022 15:00
Воскресенье 12:45.
Запарился редактировать меню на день. Изменил план для лучшего разброса по приемам пищи, но процесс почему-то затянулся редактированием состава. Странно.
Вывод: осваиваюсь. Всё оказалось сложней, чем я думал.
Запарился редактировать меню на день. Изменил план для лучшего разброса по приемам пищи, но процесс почему-то затянулся редактированием состава. Странно.
Вывод: осваиваюсь. Всё оказалось сложней, чем я думал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Итого | 440 | 214 | 4 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
1
|
229.3 | 15.8 | 10.2 | 18.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 460 | 314 | 16 | 19 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
50
|
163 | 12.4 | 12.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 100 | 242 | 18 | 18 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Гуляш из говяжьей печени |
1
|
284.7 | 26.4 | 9.6 | 22.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 740 | 473 | 36 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 425 | 461 | 39 | 19 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 358 | 120 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Борщ Щищи |
200
|
46.8 | 2.8 | 1.6 | 5.2 |
| Итого | 430 | 128 | 7 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3025 | 2023 | 124 | 86 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Новые рецепты
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
