Дневник питания и тренировок за 11.08.2016

Итак. Итоги меня ужасают С улыбкой

Я учла все советы, данные на пред. дневник, особенно по гороху, сое и вобще бобовым. Купила вечером фасоль, сегодня утром замочила, с вечера приготовлю и завтра либо на обед себе ее, либо в завтрак буду подкидывать. В общем, посмотрю что и куда растолкать С улыбкой

У общем по аминокислотам уже сейчас ситуация не страшная, поэтому я думаю мои печальные симптомы с аминокислотами мало связаны, а вот с витаминами ... нашла как большой избыток (избыток часто тоже к очень плачевным последствиям приводит), так и недостаток. Да еще и витамины (аминокислоты) некоторые совмещать по времени приема нельзя 0_0 капец! Люди, кто здесь давно и внимательно это все изучает - вы герои! Это же сколько надо перелопатить и времени потратить, чтобы сбалансировать хотя бы до более или менее сносного уровня и соотношения?! У меня уже голова кругом пошла. Но потихоньку буду работать в направлении своего рациона С улыбкой

P.S. Вчера накопала на иностранном сайте нутриенты кэроба и хлореллы *_* я их каждый день в завтрак добавляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	18	49.7	0.3	0.1	12.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	17	58.8	0.7	0.3	13.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Яблоко	268	126	1.1	1.1	26.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Хлорелла органическая (сушеная, порошок)	4	16.4	2.3	0.4	0.9
Кэроб (порошок)	8	18.3	0.4	0.1	7.3
Отруби овсяные	11	25.4	1.8	0.7	6.9
Итого	564	939.5	33.5	55.1	82.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	207.8	5.1	1.8	42.7
Итого	210	431.4	20.9	17.3	47.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	111	220	9.1	2.4	40.7
Итого за день	2935	1589.3	63.6	74.9	171.2