oilio -------
02.04.2018 23:47
Дневник питания за 02.04.2018
Привет всем!!!!!
перехожу на сыроедение те все что обработано выше 38 градусов не ем.мясо не ем с 1996г.ел рыбу редко.. опыт такого питания уже был-6мес на сыроедении . пришлось снова есть вареное-не было выбора на работе -магазинов там нет.результаты анализов после 6мес сыроедения -как будто 10 лет сбросил.это точные цифры-расширенный анализ кровь и печень и холестерин сравнил за те годы..самочуствие было как в 20 лет.
нужен совет по рациону от вегетарианцев и сыроедов- не смог поднять выше 64%.
идея рациона-----
утро 500г вода и через 20мин -зеленый коктель.обед геркулес в теплой воде.или греча замоченная-мне вкусно-использую травы.днем-салат такой арахис там ввиде орехового сыра сам делаю.. ужин -вода с ягодами в блендере или сок.. после 19-00 орехи.разумеется не смешиваю разные орехи и масла-это среднее число грамм.
перехожу на сыроедение те все что обработано выше 38 градусов не ем.мясо не ем с 1996г.ел рыбу редко.. опыт такого питания уже был-6мес на сыроедении . пришлось снова есть вареное-не было выбора на работе -магазинов там нет.результаты анализов после 6мес сыроедения -как будто 10 лет сбросил.это точные цифры-расширенный анализ кровь и печень и холестерин сравнил за те годы..самочуствие было как в 20 лет.
нужен совет по рациону от вегетарианцев и сыроедов- не смог поднять выше 64%.
идея рациона-----
утро 500г вода и через 20мин -зеленый коктель.обед геркулес в теплой воде.или греча замоченная-мне вкусно-использую травы.днем-салат такой арахис там ввиде орехового сыра сам делаю.. ужин -вода с ягодами в блендере или сок.. после 19-00 орехи.разумеется не смешиваю разные орехи и масла-это среднее число грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
111
|
17 | 11 | 0 | 2 |
| Банан |
179
|
171 | 2 | 0 | 37 |
| Ягоды Годжи |
10
|
30 | 1 | 0 | 4 |
| Семена Амаранта |
5
|
19 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
970
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
7
|
38 | 1 | 3 | 1 |
| Кунжут, семя |
7
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| проростки пшеничные 2дн |
20
|
60 | 4 | 2 | 7 |
| Итого | 1309 | 378 | 23 | 10 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116 | 4 | 2 | 20 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 868 | 435 | 10 | 9 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Свекла, сырая |
100
|
43 | 1 | 0 | 9 |
| Лук репчатый |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Арахис |
50
|
276 | 13 | 22 | 5 |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) |
10
|
6 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 545 | 20 | 37 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
30
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная |
30
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Гранат |
100
|
72 | 0 | 0 | 14 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 228 | 7 | 21 | 4 |
| Итого за день | 3669 | 1708 | 63 | 79 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
