03.06.2016 16:10

Дневник питания и тренировок за 03.06.2016

Дорогие форумчане-старожилы.

прокомментируйте, пожалуйста, мой рацион на сегодня с точки зрения сбалансированности/ полезности и того, что можно улучшить.

Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа	5	24.3	0.8	1.5	0.3
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	11.4
Итого	795	541.5	17.8	17.8	70.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	150	64	1	0.3	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи в йогурте	200	158.2	7	8.6	15.8
палтус на пару	150	182.3	33.3	5.4	0
Итого	350	340.5	40.3	14	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	650	403.5	22	10.2	50.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи в йогурте	200	158.2	7	8.6	15.8
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	400	400.6	13.5	11.4	58.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный	140	105	6.3	4.9	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Семена чиа	10	48.6	1.6	3.1	0.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	660	219.5	9.3	14.7	9.9
Итого за день	3005	1969.3	103.9	68.3	230.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 06:40 07:05

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	55	55

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	23	30	60	113

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 168 мин

Повторения: 90 раз

Elena Eder 03.06.2016 17:15

Хороший у вас рацион ,всего хватает. Хорошо

!
овощи и фрукты присутствуют ,

можно какой-нибудь "зелени" добавить - петрушка ,зелёный лук и т.д.

Stefanie 03.06.2016 18:14

жирной морской рыбки бы добавить. йод и витамин Д поднялись бы. скумбрия, печень трески. еще для йода сушеную морскую капусту можно в количестве 3-4 грамм.

Наталья Кривошеина 05.06.2016 20:20

Stefanie, а как ее есть эту сушеную капусту морскую? вы во что-то добавляете?

Stefanie 05.06.2016 21:42

Наталья Кривошеина, в суп рыбный можно, в кашу, салаты.