Дневник питания за 03.06.2016 (5 день)

Мне очень вкусным показался сегодняшний рацион. Но по нуетриентам слабовато пока( и ещё мало ккал, боюсь набирать больше, хотя нужно,знаю.
А ещё сегодня муж соблазнял вечером попить с ним пиво с копченой горбушей. Но я не повелась))
Пил один без меня,а я чаек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с творожным сыром, зеленью	22	56.5	1.7	3.1	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Запеканка 3,06	100	172.6	12.5	3.1	22.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сироп, кукурузный, с высоким содерж. фруктозы	3	8.4	0	0	2.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	760	390.4	19.8	10.3	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица в сыре и отрубях	125	192.1	26.8	7.1	6.8
капуста с грибами	150	46.5	4.8	0.9	4.7
Рыбий жир из печени трески	0.3	2.7	0	0.3	0
Рыбий жир из печени трески	0.6	5.4	0	0.6	0
Запеканка 3,06	82	141.5	10.3	2.5	18.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Итого	657.9	434.3	45.2	12.5	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка 3,06	65	112.2	8.1	2	14.8
курица в сыре и отрубях	25	38.4	5.4	1.4	1.4
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	111	156.2	13.9	3.5	16.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зефир эко	1	45	0.2	0	18.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Запеканка 3,06	60	103.6	7.5	1.9	13.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	611	194.6	11.1	2.9	37.2
Итого за день	2639.9	1172.2	90	29	142.2