Блог Гульнора

Гульнора

22.12.2023 08:20

Дневник питания за 21.12.2023

Мои чудеса на день!
Сделала кардио 1 час
Приготовила лагман
Приготовила оладьи
Я молодец, ничего сама не ела)
Домочадцы счастливы и сыты)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	316	7	2	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	376	30	3	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	137.5	10.6	9.7	1.9
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	290	264	12	11	27
Итого за день	1410	1003	51	18	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Гульнора

20.12.2023 09:23

Дневник питания за 19.12.2023

Мои чуда
Я с сёстрами и подругой классно выполнили свои обязанности по организации мероприятия.
Рада, что и я для кого то кумир)
Корпоратив прошёл на ура и ела минимум вредняшек)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	370	311	19	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	200	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Финик, королевский	24	66.5	0.4	0	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	559	414	24	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для салата Цезарь	100	542	2.2	57.9	2.8
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	100	83	2.9	4.5	7.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Угольная рыба, копченая	100	257	17.7	20.1	0
Угольная рыба, копченая	50	128.5	8.8	10.1	0
Фарш мясной с луком	50	195.9	17.8	13.5	1.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	760	1359	54	108	39
Итого за день	1889	2102	98	140	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Гульнора

18.12.2023 21:51

Дневник питания за 18.12.2023

Мои чуда÷
Сходила на тренировку
Почти сдержалась от сладкого)
Пришла подруга, классно провели время!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Клубника замороженная	130	45.5	0.6	0.1	9.1
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	20	18.2	0.1	0	4.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	665	701	19	27	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Итого	715	571	40	21	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	20	18.2	0.1	0	4.4
Итого	370	521	35	18	51
Итого за день	1750	1795	94	67	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Гульнора

25.05.2019 22:38

Дневник питания за 25.05.2019

83.4! До финала 16,4 кг. Ем опять сладкое, да мучное( Хоть и почти укладываюсь в ккал.Хочется держаться в зеленой полосе, но увы~ Всем нам легкого похудания♡♡♡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	16	78.6	1.2	3.8	9.5
Оладьи, по 2-176	18	38.3	1.2	1.2	5.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Булочки сдобные	15	50.9	1.2	1.4	8.3
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Икра кеты зернистая	30	74.7	9.5	4	0.3
Итого	467	659	28	35	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с тыквой	157	388.9	4.7	28.3	30.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Оладьи, по 2-176	9	19.2	0.6	0.6	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	331	612	8	36	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	85	197.2	3.1	12.8	17.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	285	293	4	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Семена льна	0.1	0.5	0	0	0
Тмин, семена	0.1	0.3	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Сироп, гранатовый	5	13.4	0	0	3.3
Итого	254	38	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	104	63	3	2	6
Итого за день	3441	1667	45	88	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Гульнора

24.05.2019 21:27

Дневник питания за 24.05.2019

Вес 83,6! Это - 800 гр. Легкость в душе и в теле)♡♡♡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Булочки сдобные	10	33.9	0.8	0.9	5.6
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Итого	635	584	16	22	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 40% жирности	40	152.4	1	16	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Борщ московский	300	346.5	24.9	21.6	13.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	405	704	37	48	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Итого	505	269	28	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	35	144.5	2.3	3.8	25.1
Итого	35	144	2	3	25
Итого за день	1580	1703	84	87	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Гульнора

23.05.2019 18:48

Дневник питания за 23.05.2019

Сегодня я более менее молодец)))Вес 84,4!!!Отличное настроение и идем дальше!!! Цель 67 кг, осталось скинуть всего 17,4 кг♡♡♡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	470	9	15	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	300	363.6	52.1	9.9	15.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	730	493	53	10	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	510	184	1	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	150	381	38.7	25.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	550	408	40	25	6
Итого за день	2310	1555	104	53	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Гульнора

22.05.2019 20:47

Дневник питания за 22.05.2019

Вот такой у меня денек!!! Из диапазона чуток вылезла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	132	198.9	5.4	9.6	24.2
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Булочки сдобные	15	50.9	1.2	1.4	8.3
Итого	192	381	7	11	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меласса, черная патока	10	29	0	0	7.5
Итого	10	29	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Курица отварная, по 2-4	300	732	67.8	51	0
Итого	535	933	74	51	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	370	143	0	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Меласса, черная патока	10	29	0	0	7.5
Итого	60	198	4	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Итого	200	115	7	5	8
Итого за день	1367	1800	94	74	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гульнора

22.05.2019 20:42

Не знаю как добавить тренировки( Днем была на сило...

Не знаю как добавить тренировки( Днем была на силовых тренировках 2 часа, вечером на аэрострейчинге 45 минут. В еде немного перебор

Гульнора

21.05.2019 20:47

Всем привет! Вернулась, после долгого исчезновения...

Всем привет! Вернулась, после долгого исчезновения 🥰 Приложение стало намного удобным, чему я очень рада🤗 Набрав 95 кг при 170 см, очнулась🙆‍♀️ с середины января записалась на групповую тренировку . На сегодня 85 кг. С питанием немного сложновато, не могу отучить себя от сладкого и мучного и 21 день привития привычки на меня не действует. Уже 5й месяц и как тащила себя на тренировку так и тащу, один большой плюс, это включается гармон счастья и гордость за себя при первой минуте на беговой дорожке👸, главная задача себя туда затащить🏃‍♀️. Кто действительно придерживался рекомендаций тренера, скинули около 20 кг. Пришла за помощью теперь сюда, чтоб наглядно видеть свое поедание. Может это поможет взять себя в руки и с новыми силами освободиться от остальных 17 кг🧘‍♀️🙏🙏🙏

2

Гульнора

13.08.2016 22:27

Посещение диетолога!

Подруга посетила квалифицированного диетолога! Был составлен меню по ее любимым продуктам. 3х разовое питание с промежутками 6 часов. Объем пищи составляет если это мясо то 110 грамм. , если салат ,то 90гр и хлеб 25 гр. Ее суточный ккал примерно до 800. Она за 10 дней скинула 10 кг, всего нужно 18 кг. Диетолог пообещал избавить ее от этих кг за месяц. Стоимость услуги 12$ за 1 кг. Затем он будет ее вести год бесплатно закрепляя ее вес. Все конечно хорошо, и быстрое скидывание это здорово вдохновляет, но чувствую что ,что то не то. Ведь все прекрасно знаем что питание должно быть 5-6 разовым и быстрая потеря веса чревато быстрым возвратом. Пыталась ей это объяснить, но со стороны казалось ,что я ей завидую. Смущаюсь

Думаю время покажет кто прав! Надо подумать

8

58