Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
20
|
63 | 2 | 0 | 13 |
Отруби пшеничные |
6
|
9 | 1 | 0 | 1 |
Сыворотка творожная |
80
|
16 | 0 | 0 | 2 |
Яйцо куриное (Запекание) |
46
|
67 | 5 | 4 | 0 |
Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Ряженка 2,5% жирности |
110
|
59 | 3 | 2 | 4 |
Варенье из яблок |
20
|
53 | 0 | 0 | 13 |
Яблоко |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 870 | 544 | 21 | 19 | 70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис с овощами в духовке |
130
|
138 | 3 | 0 | 29 |
Хек на овощной подушке |
130
|
95 | 14 | 2 | 3 |
Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Торт шоколадный с бананами и глазурью на 175 ккал! |
110
|
196 | 4 | 1 | 41 |
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
Итого | 980 | 525 | 26 | 7 | 86 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58 | 0 | 0 | 13 |
Глазурь из какао и молока |
30
|
48 | 1 | 1 | 8 |
Итого | 853 | 107 | 1 | 1 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Яблоко |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
Ряженка 2,5% жирности |
106
|
57 | 3 | 2 | 4 |
Творог Крымский молочник 5% |
170
|
205 | 29 | 8 | 2 |
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности |
42
|
76 | 6 | 3 | 4 |
Итого | 448 | 378 | 39 | 14 | 19 |
Итого за день | 3151 | 1554 | 88 | 42 | 198 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
||||
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
20 |
1020 |
||||
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
3 |
3 |
3 |
3 |
432 |
Подтягивания обратные в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
||||||
Заметка |
- 45 кг |
|||||
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
||||||
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |