Дневник питания и тренировок за 01.06.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка

На завтрак был овсяноблин на кефире, политый ряженкой, помазанный клубничным вареньем и посыпанный молотым семенем льна. И свежая клубничка :) Она у нас уже отходит(( Зато черешни море! :ура:
Радует все : и угли, и белки, и жиры, и калорийность на месте!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73	6	5	0
Кефир 1%	40	16	1	0	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86	3	1	15
Пшеничные отруби, сырые	5	10	0	0	3
Подсолнечник, семечки	3	18	0	1	0
Семена льна	6	32	1	2	1
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Варенье из клубники	14	39	0	0	10
Молоко коровье, топленое 1%	80	32	2	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	826	425	19	18	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный	20	102	2	5	10
Итого	20	102	2	5	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша без масла	140	115	4	1	21
Печень в сметанном соусе	120	175	21	8	2
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Капуста белокочанная	60	16	1	0	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кетчуп	10	11	0	0	2
Творожные пышки в духовке	40	86	5	1	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Молоко коровье, топленое 1%	90	36	2	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	995	556	36	23	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Чистые руки	78	145	7	2	24
Итого	78	145	7	2	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Творог Крымский молочник 5%	178	215	30	8	2
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Козинак Подсолнечный	11	63	1	4	3
Итого	339	391	34	21	15
Итого за день	2258	1621	100	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера поняла, что просто обожаю делать плечи)) хочу перестроить программу, чтобы плечей было больше С улыбкой

Жим ногами в тренажере плие

Количество повторений

Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12					60
Вес снаряда	10	15	20	20	20					1020
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	6	6	6	6	3	3	3	3		432

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	60	100	110	120	120	120		7560
Заметка
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20			100
Вес снаряда	20	25	25	25	25			2400

Суперсет

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	25	25	25		1875
Заметка
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600