Гуля Давыдова
02.02.2016 20:33
Дневник питания и тренировок за 02.02.2016
Учусь составлять рацион. Много калорий, потому что кормлю грудью.
Днем приходила подруга и я не смогла удержаться и съела пряник,
наркомания какая-то((((( Критику воспринимаю адекватно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
58
|
136.3 | 4.4 | 0.5 | 28.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
250
|
159.3 | 7.8 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 1277 | 605.1 | 20.9 | 19.7 | 85.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пряники заварные |
45
|
164.7 | 2.7 | 2.1 | 33.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 795 | 174.7 | 2.9 | 2.1 | 36.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1.6 | 0.1 | 5.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 920 | 361.7 | 44.1 | 13 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
200
|
442.6 | 33.9 | 34.2 | 0 |
| Итого | 580 | 480.2 | 34.2 | 34.5 | 7.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
150
|
130.4 | 23.2 | 2.8 | 3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 537 | 318.9 | 29.9 | 4.9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 150 | 56 | 2.1 | 0.2 | 11.3 |
| Итого за день | 4259 | 1976.9 | 134.5 | 73.4 | 194.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светлана Ендальцева
02.02.2016 20:38
Если вы вписываетесь в калории,то здесь это не возбраняется.
Nikol_Yva
02.02.2016 21:05
Вполне приличный рацион для первых дней. Продолжайте
совершенствоваться и всё будет хорошо. 
Гуля Давыдова
02.02.2016 23:45
Спасибо, буду стараться.
Новые рецепты
Пицца из лаваша
353.9
20.4
22.9
15.2
5
А-ля спагетти болоньезе
42.6
4
0.8
5
0
Блин из тыквы
65.5
7
0.9
7.7
0
Интересные блоги
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Каждый раз после такого периода в жизни, когда час...
19-02-2025
Дневник питания за 19.02.2025
Ну и гадость это ваш тофу! А мне вкусно)) Очередно...
22-02-2025
Знаменательная дата в контексте этого форума
22 февраля 13 лет назад в весе 96 кг в 100500-й ра...
Лучшие рационы
