Я временно не могу заниматься в зале (мерзлячка и сразу дохожу до простуды), а дома, если упражнения...

Я временно не могу заниматься в зале (мерзлячка и сразу дохожу до простуды), а дома, если упражнения не по таблице, то ленюсь. Поделитесь пожалуйста таблицей на внутреннюю часть бедер, если есть у кого, а то только её нигде не нахожу.