Дневник питания за 13.01.2019

Сегодня как-то все совпало и макронутриенты показывают зелёный свет. Воду пью не по 1 л за раз, просто записываю сразу за весь день. Томатный порошок - это сушёные томаты собственного производства, вместо семечек, орешков. Суп тыквенный - моя любовь! Калорий мало , пользы много. Как обычно большая часть еды приходится на вторую половину дня, но мне так комфортно и стройнеть не мешает. З день после 3 летнего перерыва ( на зажор) - полет нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	40	94	3	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	70	11.2	0.8	0.1	1.1
вэлнес ПЭК Орифлейм	1	8	0	1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	291	302	23	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из тыквы	500	177.5	3	13	13
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	710	233	6	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Перец сладкий красный, консервированный	200	36	1.6	0.6	5.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	405	282	10	7	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
капуста цветная в яйце	200	151.2	5.6	11.8	3.4
Суп из тыквы	500	177.5	3	13	13
Итого	780	484	28	32	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный порошок	20	60.4	2.6	0.1	11.6
Итого	20	60	2	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3646	1618	86	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хрустальный Ёжик 13.01.2019 21:57

Ты умничка, научи тыквенный субчег готовить, а?

Наталья Наталья 14.01.2019 11:24

Хрустальный Ёжик, там все просто. В кастрюлю льём немного масла , ставим на огонь, кладём нарезанный мелко чеснок и лук. 1-2 минуты и добавляем тыкву кубиками. Ещё 2 минуты и льём туда воду. Варим. Размягчилась тыква , разминаем её в пюрэ. Добавляем соль, перец. Кладём петрушку и выключаем. Мужу и детям в тарелки кладу сливочного масла кусочек и сухарики из ржаного хлеба. Можно помидор туда ещё добавлять ( при варке ещё )

Хрустальный Ёжик 14.01.2019 18:08

Ого, вкуснятина поди С улыбкой

, а без жарки нельзя? И сколько примерно варить тыкву?