Дневник питания и тренировок за 13.01.2016

Я 3 день считаю что ем. Очень хочу похудеть. публикую свой рацион , но он что то корявый какой то. Я и раньше считала калории, но так подробно как тут не получалось. Выходит, что я могу наесть мало по калориям, но по витаминам, белкам и т д выходит завал. А хочется не только похудеть , но и здоровье сохранить. Буду рада советам и поддержке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
вэлнес ПЭК Орифлейм	1	8	0	1	0
Итого	536	66.8	2.2	5.7	1.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	81	249.5	10.2	2.7	46.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	381	249.5	10.2	2.7	46.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	330.9	18.1	22.1	14.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	360	87	12.6	3	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	452.1	12.3	21.9	54.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое, все виды 13% об.	50	41.5	0	0	1.4
Жареная рыба под маринадом	150	323.1	29.3	17.1	14.1
Итого	200	364.6	29.3	17.1	15.5
Итого за день	2787	1552.9	84.7	71.5	135.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:00 11:30

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда