Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Первый раз за 4 месяца выставляю свой дневник! Знаю что не идеал до него еще далеко! Жду ваших советов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Кофе с топленым молоком	300	99.3	2.7	3.3	14.4
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	712	316.9	7.8	5.5	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	120	131.2	3.2	12.2	2.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
индейка под овощами	200	245.2	35.8	6.6	3
горошик бондюель	42	21.9	2	0.1	3.2
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	288	318.6	38.3	11.8	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с топленым молоком	300	99.3	2.7	3.3	14.4
Белковый батончик	1	110	8	4	9
Итого	301	209.3	10.7	7.3	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
индейка под овощами	50	61.3	9	1.7	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
сыр брест литовск	28	95.2	7.4	7.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	496	251.1	27.2	9.8	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	213	100.1	1.3	0.9	18.9
Итого за день	2130	1257.4	76.3	52.1	116.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 10.05.2016 10:15

Вроде все красиво в питании но нутриентов мало насчитало. Но мне кажется что реально их поболее. Так держать. Тем более что результат - другой человек перед зеркалом. Уверена что за 4 месяца вы уже пришли к правильным выводам для себя и своего тела.