Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
23.10.2020 16:29
Дневник питания и тренировок за 23.10.2020
Все как обычно ничего интересного, мой монорацион не меняется
практически уже с месяц, мне не надоедает, но говорят что без
разнообразия почему то вредно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1798 | 444 | 25 | 33 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 898 | 335 | 11 | 10 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 348 | 12 | 9 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
371
|
359.3 | 77.9 | 4.7 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 359 | 77 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
357
|
506.6 | 67.7 | 25.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 506 | 67 | 25 | 0 |
| Итого за день | 4108 | 1994 | 196 | 83 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуток добавил в повторениях, а так все тоже самое что и на той
неделе, самочувствие отличное вес уходит все чин чинарем
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
30 |
28 |
26 |
26 |
18 |
20 |
184 |
Вес снаряда |
17 |
20 |
11.5 |
14.5 |
16 |
17.5 |
17.5 |
19 |
2983 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
17 |
14 |
15 |
14 |
13 |
11 |
11 |
111 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
20 |
20 |
20 |
1992 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
16 |
13 |
11 |
10 |
8 |
84 |
Вес снаряда |
11.5 |
14.5 |
16 |
17.5 |
17.5 |
19 |
1258 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
26 |
16 |
16 |
84 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
8.5 |
8.5 |
636 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
13 |
12 |
9 |
8 |
70 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
20 |
20 |
1241 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
26 |
22 |
22 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Повторения: 629 раз
Тоннаж: 8494.5 кг
1
