Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
19.10.2020 17:49
Дневник питания и тренировок за 19.10.2020
Как обычно без косяков, все как и задумано. Если поначалу были
некие проблемы и небольшие зажоры, то теперь все привычней и
привычней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 618 | 391 | 25 | 27 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1928 | 318 | 11 | 10 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 300 | 10 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
307
|
297.3 | 64.5 | 3.8 | 1.2 |
| Итого | 1560 | 314 | 65 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
190
|
184 | 39.9 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 1193 | 184 | 39 | 2 | 0 |
| Итого за день | 5980 | 1508 | 152 | 53 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Метод сверхмедленного тренинга работает по ходу веса маленькие, а
ноги горят, мне понравилось , надо будет и с большими весам что то
подобное попробовать в будущем
Тренировка №1 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Тренировка №2 13:00 14:30
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
102 |
Вес снаряда |
11.5 |
14.5 |
16 |
17.5 |
19 |
17.5 |
16 |
14.5 |
1596 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
48 |
40 |
30 |
26 |
30 |
36 |
30 |
290 |
Вес снаряда |
11.5 |
14.5 |
16 |
17.5 |
19 |
17.5 |
16 |
14.5 |
4466 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
13 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
118 |
Вес снаряда |
11.5 |
14.5 |
16 |
17.5 |
19 |
17.5 |
16 |
14.5 |
1865 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
15 |
15 |
100 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 12 мин
Повторения: 710 раз
Тоннаж: 7927.5 кг
