Рамиля
27.07.2016 10:43
Дневник питания и тренировок за 26.07.2016
Это мой первый дневник после попыток интуитивно питаться. Почему
попыток, наверное потому что не всегда все получалось, как
хотелось, но я, понимая что так и должно быть, все же решила вновь
попробовать считать БЖУ. Старалась есть то что хочется, в итоге
была приятно удивленна. Да с жиром перебор, но это не критично.
Рейтинг порадовал. Я ожидала что будет намного хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
55
|
35.8 | 1.8 | 2 | 2.6 |
| Шоколад ореховый |
25
|
133.5 | 1.8 | 8.5 | 12.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 29.3 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 586 | 567.3 | 14.5 | 26.7 | 72.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
210
|
94.5 | 1.9 | 0.2 | 20 |
| Перец фаршированный |
138
|
80.9 | 6.8 | 0.7 | 11.6 |
| Рисовая каша |
89
|
78.6 | 2 | 0.7 | 16.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1020 | 315.8 | 12.3 | 4.9 | 53.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный борщ |
300
|
170.7 | 18.9 | 7.2 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 170.7 | 18.9 | 7.2 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
55
|
35.8 | 1.8 | 2 | 2.6 |
| Шоколад ореховый |
8
|
42.7 | 0.6 | 2.7 | 4 |
| Итого | 463 | 78.5 | 2.3 | 4.7 | 6.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Еврейский салат |
237
|
301.5 | 17.3 | 24.2 | 7.8 |
| Колбаса полукопченая одесская |
44
|
176.9 | 6.5 | 16.8 | 0.1 |
| Итого | 738 | 567.8 | 31.1 | 47.5 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 650 | 146 | 12.3 | 0.8 | 20.5 |
| Итого за день | 4160 | 1870.8 | 93.5 | 93.6 | 170.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩
У нас Новый год с подарками ...
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Лучшие рационы
