Дневник питания и тренировок за 23.12.2015

Мои сегодняшние результаты оставляют желать лучшего, вечерами полный нагруз, прихожу голодная, наедаюсь и не могу себя удержать.Основная масса еды падает на ужин, Как вы справляетесь?Готовить что то для себя не успеваю.Как взять себя в руки? Сила есть, воля есть, А силы воли нет))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Грибная икра	30	26.5	0.7	1.8	2
Итого	390	165.7	3.6	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Йогурт фруктовый 1.5%	100	63	3.7	1.5	8.9
Итого	320	65.2	3.7	1.5	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинак Подсолнечный	34	195.8	5	14.5	11.7
Котлета Киевская	93	282.4	5.6	29.8	0
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Итого	487	637.1	16.4	44.9	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Киевская	70	212.6	4.2	22.4	0
Чаудер из горбуши	255	181.8	10.2	8.7	15.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	385	417.2	14.9	31.2	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	335	105.4	3.3	0.4	22.1
Итого за день	1917	1390.6	41.8	87.9	111.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Время: 15 мин

Rocksa 23.12.2015 20:06

Надо успевать готовить и брать с собой покушать. Другого выхода нету. Я понимаю что много дел и лень бывает... Но тут уже вам решать что приоритетней)

Олеся Золотникова 23.12.2015 20:12

У Вас утром очень много углеводов, попробуйте добавить белок, просто творог( не йогурт). Мне помогло. Если я с утра ем много углеводов, вечером наступает жор, особенно на сладенькое. Теперь научилась контролировать.

Наталья Наталья 23.12.2015 20:14

С собой стараюсь брать, но перекусить приходиться на бегу, а вот готовить и себе и семье не успеваю. Чаще семье готовишь, и тоже сама перекусываешь тем же. В выходные да... есть где разгуляться, с сайта пользуюсь хорошими рецептиками. Спасибо.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 23.12.2015 20:16

IiRCHIkK ***, у меня такая же история, из моей тарелки таскается всеми, а как приготовлю больше, так хоть давись или выбрасывай......мы, понимаешь ли, такого не едим С улыбкой

. Особенно поражает младший(1,3 года) - со своей тарелки накладываю в его - не ест, а в моей что-то постоянно вкусненькое для себя откапывает С улыбкой

Наталья Наталья 23.12.2015 20:18

IiRCHIkK *** написал:
никто не ест)

У меня категорично не ест муж, что готовлю, типа всякое диетическое не хочу, то цвет не тот, то запах((

Наталья Наталья 23.12.2015 20:20

Олеся Золотникова, Вот у меня так и выходит, вечером хочу сладкого, значит это из за углеводов, даже не думала, спасибо!

Ирина Мосина 23.12.2015 20:53

IiRCHIkK *** написал:
Особенно не могу удержаться от мантов, пелемешков.

вам их враги подбрасывают? С улыбкой

Не можете удержаться,исключите на первое время из своего меню,не готовьте их...

Ирина Мосина 23.12.2015 21:14

Почему то все, начиная ПП , идут по пути резкого сокращения калорийности блюд..Я была не исключением.Но моя природная лень и не желание заморачиваться на предмет приготовления отдельно для себя ( диетического) и отдельно для мужа ,заставили меня подойти к этому процессу иначе..Единственное,что я изменила- это стала лить масло не на глаз,а контролировать.Да.Его стало меньше,но на выходе колоссальной разницы нет.В салаты,если ему мало масла,он может добавить.В остальном на муже мое похудение никак не отразилось... И вы регулируйте поступление калорий не уменьшением калорийности блюд,а количеством этого блюда в вашей порции.Как то так..
P.S: отстоял только процесс жарки.Котлеты, печень и рыбу в запеченном виде не признает.Жарю на минимальном количестве масла...

Наталья Наталья 23.12.2015 21:45

Ирина Мосина, Ну я стараюсь конечно уменьшать, я этот процесс начала до знакомства с сайтом, старалась, чтобы порция съеденного умещалась в стакан, зрительно конечно измеряла, а потом набрела на этот сайт, поначалу все хорошо пошло и вес убавился, просто последнее время не могу собрать себя, стала больше кушать или сладкого больше получается, калорий многовато и вес вверх пошел. Спасибо сайту я тут нашла много интересных рецептов, благодаря которым ввела продукты новые в свой рацион.Так что всем спасибо!